Доброго времени суток! В это статье я расскажу вам о том :
- Что такое брахиалис?
- Как визуально увеличить бицепс?
- Как правильно тренировать брахиалис?
Итак, начнем.
Брахиалис или же плечевая мышца.
Плечевая мышца (в переводе с латыни musculus brachialis) часто забывается атлетами при тренировке рук, а очень зря.
Брахиалис - мышца, которая лежит глубоко под бицепсами .
Объём её небольшой , сверху над ней находится бицепс, при должном внимании брахиалис ,увеличиваясь в размерах, выталкивает бицепс, делая его более крупным визуально, придает объемы и силу мышцам рук, также увеличивая ширину руки.
Как визуально увеличить бицепс?
Ответ простой , наряду с бицепсом ,необходимо тренировать и брахиалис, что даст заметный результат в краткие сроки , при должном упорстве .
Тренировка брахиалиса .
Арсенал упражнений для развития данной мышцы крайне мал , вариативности тут немного, да и она ни к чему .
Я расскажу вам о трёх упражнениях - элементарных и эффективных.
Для начала начнем с классики - подтягиваний.
Так как брахиалис отвечает за сгибание руки в локте , очевидным будет подметить важность выполнения его работы в таком упражнении как подтягивания , наиболее эффективным являются подтягивания с "параллельным" хватом - когда обе ладони направлены друг к другу.
Самым эффективным упражнением для развития брахиалиса будут являться сгибания рук с гантелями "Молот"
Данное упражнение задействует преимущественно брахиалис.
Исходное положение
- Выберите пару гантелей для разминки, и для рабочих подходов. Давать тут какие-то общие рекомендации бессмысленно. По правилам два последних повторения должны даваться тяжело, на пределе сил. Вес подбирают самостоятельно, исходя из этого;
- Далее нужно взять гантели в руки нейтральным хватом, ладони сонаправлены друг другу, корпус вертикально, позвоночник нейтрален, нужен достаточно хорошо подтянутый живот и собранные лопатки;
- Предплечья прижаты к корпусу, положение тела регулируется стабилизаторами, раскачиваться нельзя.
Движение
- Из растянутого положения гантели выводятся к плечам за счет сгибания локтей;
- Бицепс работает как основной движитель и приводит гантели к плечам;
- Остановиться следует в точке максимального напряжения, приводить гантели к плечам выше этой точки не стоит, это не приводит к лучшему результату;
- Можно делать сгибания поочередно, можно одновременно. В первом варианте лучше концентрируется внимание на работе бицепса, поэтому большинству атлетов подходит поочередный вариант сгибания;
- Сгибание производится на выдохе, опускание на вдохе;
- Работать нужно плавно и медленно, пока не будут выполнены все повторения, подъемы подстраиваются под обычный темп дыхания, а не наоборот.
Источник - Упражнение "Молот"
И третье упражнение - подъём штанги обратным хватом стоя.
Выполняя это упражнение технически правильно, вы значительно увеличите мышечную массу рук. Как мы уже упоминали, нагрузка на бицепс здесь значительно меньше, и львиная доля нагрузки приходится на брахиалис и мышцы предплечий. Хорошо развитый брахиалис визуально «выталкивает» бицепс наружу, делая объем руки больше и увеличивая пик бицепса. Источник : кликай
Выполняя данные упражнения вы сможете развить немаловажную мышцу руки, наряду с бицепсом и трицепсом - брахиалис.
Спасибо за прочтение моей статьи, надеюсь она была для вас полезной.Не забывайте о правильной технике.Удачи в тренировках!