Для тех из нас, кто любит фитнес, пандемия коронавируса стала неприятной преградой на пути к дверям любимого зала. Тренажерные залы по всей стране, в том числе и мой, закрыты на период самоизоляции.
Многие посетители, за неимением возможности заниматься с тренером, занялись тренировками дома и на старых советских спортплощадках, на которых, в лучшем случае, есть турники и брусья...
В данной подборке присутствуют 4 базовых упражнения, не требующих никакого оборудования и затрагивающих все необходимые группы мышц.
1. Классические приседания
Техника исполнения:
-Расставьте ноги немного шире плеч.
-Руки должны находиться за головой, либо перед собой, как это показано на фото выше.
-Спина должна быть ИДЕАЛЬНО прямой, ни в коем случае нельзя горбиться!
-Приседания выполняются так, что бы колени не выходили дальше носков (что требует, на начальных этапах, достаточно много контроля).
2. Отжимания с согнутыми коленками.отжимания от пола (облегченный вариант классических отжиманий)
Техника исполнения:
-Руки чуть шире плеч.
-Прямая спина, не выпирающий зад.
-Согнутые колени.
-Медленно исполняем отжимания, немного не касаясь пола.гиперэкстензия
3. Гиперэкстензии на полу
Техника исполнения:
-Ложитесь на пол (можно использовать коврик для фитнеса).
-Прогнитесь в спине.
-Руки за голову.
-Поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища, держа спину прямой.
-Для удобства, можно положить на ноги что-нибудь тяжелое, или попросить кого-нибудь сесть на ноги.
4. Планка.
Техника исполнения:
-Занимаем позицию, как на отжиманиях.
-Держим спину прямо.
-Руки сгибаются в локтях, и ставятся перед собой, на уровне плеч.
-Занимаете данное положение, столько, сколько посчитаете нужным (для новичков, не более 30 секунд).