Безусловно каждый, кто ставил себе цель накачать рельефный пресс сталкивался с проблемой. Эта проблема - низ живота. Всё дело в том что это совсем другая мышца и тренировать её требуется иначе.
Замечу, что этот метод лучше выполнять утром после пробуждения.
Итак перейдём, собственно говоря, к самому методу. Многие уже знакомы с таким понятием как "вакуум". Именно о нем и пойдёт речь.
Новичкам лучше принять положение в наклоне, если вы пока не готовы выполнять его стоя.
Разберём поэтапно.
1. Занимаем позицию стоя или в наклоне. В зависимости от вашего желания. Но все таки новичкам советую в наклоне.
2. Сделать глубокий вдох через нос.
Важно ощущать как ваши лёгкие наполняются.
3. Сделать выдох ДО САМОГО КОНЦА. Почему я обращаю внимание, потому что в ваших лёгких не должно остаться никакого воздуха. Вы не сможете сказать ни слова. Только в этом случае все будет сделано правильно.
Дальше втягиваем живот в себя, как будто у вас на спине кнопка и животом нужно достать до неё. То есть по максимуму втянуть живот в себя и задержать дыхание.
Продержаться в первое время 5-10 секунд будет уже успех. Вы должны чувствовать как низ живота у вас горит или дрожит, именно это свидетельствует о том, что вы все делаете правильно.
Через некоторое время вы сможете задерживать дыхание на 50-60 секунд.
Минуты в день будет вполне достаточно. И уже через неделю, ваш низ живота скажет вам спасибо.