Обсудим одно упражнение, которое помогает дольше жить. Сначала я объясню, что такое ВСР - вариабельность сердечного ритма. Это тест, его можно пройти, и он показывает шанс умереть от сердечного приступа. Я регулярно проводил его у себя в офисе, и он даёт интересные данные.
Слышали про бегунов на длинные дистанции, которые добежали до финиша падали от сердечного приступа, хотя ранее не выглядели больными. Это из-за плохой вариабельности сердечного ритма.
Давайте объясню, что это такое. При каждом ударе сердце сокращается и расслабляется, симпатическая нервная система управляет сжатием а парасимпатическая расслаблением, непрерывно тук-тук-тук.
Допустим для примера что ваш пульс 60 ударов в минуту можно подумать, что каждый удар длится ровно одну секунду, но это не так. Дистанция или временной период между ударами в норме должен варьироваться. Соответственно может быть 0.8 секунды, может быть 1,1 секунды, а до этого 1,3 секунды т.е. они все отличаются и это нормальный здоровый организм.
Если же они в точности одинаковые - это как раз-таки считается не здоровым. Чем больше варьируется эти интервалы, тем лучше способность сердца к адаптации, тем более оно гибко. Но если ритм всегда одинаков, что сердце очень жёсткое и не способно нормально восстанавливаться.
Допустим вы начали делать упражнения вы активируете симпатическую нервную систему, а затем в какой-то момент вы прекращаете упражнение, когда вы останавливаетесь парасимпатическая нервная система (система восстановления) активно включается в дело, и активно заставляет пульс снизиться. Т.е. симпатическая и парасимпатическая системы в гармоничном балансе, особенно в сердце. В других частях тела соотношения другие, но в качестве примера я беру сердце.
Поэтому очень важно соотносить упражнение с интервалами с частотой пульса, с вариабельностью сердечного ритма. Нельзя делать длительное упражнения без перерывов. Гораздо полезнее заниматься подходами и интервально, в режиме высокоинтенсивной интервальной тренировки. Я рекомендую делать короткие подходы с высокой интенсивностью и достаточным отдыхом. Повторять этот цикл раз за разом потому, что это очень полезно для сердечно сосудистой системы и это может продлить вам жизнь!
Вот одна из причин по которой это так. У большинства людей ослаблена парасимпатическая система, у них мощная симпатическая система: нагрузки, стресс, работа, но очень слабая система восстановления. Очень хороший тест на восстановление, это проверить восстановления пульса. Измерьте свой пульс после минуты упражнений и посмотрите, как быстро снизится?! Если снижается не быстро, то у вас проблема. Каждый раз упражнения должны работать обе системы не перенапрягайтесь это повредит в системе восстановления.
Итак, короткие подходы, высокоинтенсивных упражнений. Я имею в виду одну полторы минуты занятия, после чего отдохните минуты 2-3 и так чередуйте. это можно применять к любым упражнениям. Например, на велосипеде я какое-то время усиленно кручу педали затем отдыхаю и еду спокойно затем снова кручу и так по кругу не стоит делать нечего непрерывно длительное время, потому что это только вредит сердцу
Вывод: для пользы здоровья и гибкости сердечно-сосудистой системы интервальные тренировки — это безусловно лучший вариант.
Если было интересно и остались вопросы - пишите ваши комментарии, и не забудьте подписаться чтобы не пропускать новые статьи. Это так же поможет мне развиваться в этом направлении и я буду понимать что вам это нужно и интересно.