Бывало у вас так: засыпаете, а в голове играет навязчивая песенка, и никак ее не выключишь? А потом просыпаетесь - а она опять в голове играет, как ни в чем не бывало!
Это подтверждает результаты исследований сомнологов (специалистов по сну) о том, что состояние, в котором мы засыпаем, определяет наше пробуждение. Если мы засыпаем с беспокойными мыслями - то проснемся тоже в тревожном состоянии.
И наоборот - если вечер был спокойный и безмятежный, то и пробуждение будет приятным.
Чтобы просыпаться в хорошем состоянии, нужно правильно ложиться спать. За полчаса до сна уберите с глаз долой телефон, компьютер и телевизор. Если вы перед сном читаете или смотрите пугающие новости, то именно они будут определять содержимое вашего сна. Кроме того, само свечение от экрана наших электронных устройств действует на психику возбуждающе.
Чтобы быстрее заснуть, можно сделать простую и действенную практику релаксации: переведите внимание на пальцы ног и медленно двигайтесь наверх, расслабляя все мышцы. Когда дойдете до лица, особое внимание уделите глазам – отпустите все мышцы вокруг. Не забудьте про лоб! Проверьте, перестали ли вы хмуриться. Теперь обратите внимание на язык. Даже когда мы говорим про себя, язык совершает микродвижения. Поэтому если вы хотите выключить "внутреннюю говорилку" - расслабьте язык.
Теперь, когда все мышцы расслаблены, начните дышать, представляя, что на выдохе вы улыбаетесь миру, а на вдохе - наполняетесь спокойной радостью, ответной улыбкой от мира.
Заснув в процессе такой медитации, вы проснетесь в очень хорошем расположении духа.
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайк!
Можем поработать удаленно, запись на встречу здесь. Я помогу сделать вашу жизнь лучше🌞