Итак, Вы поняли, что абьюзер плохо с Вами обращался, нашли для себя опровержения тому, что он Вам внушил ( если они не нашлись- ищите еще, в 9,5 из 10 эти негативные комментарии в Ваш адрес не имеют никаких оснований) и начали устанавливать жесткие рамки дозволенного. Это непростой период, который должен закончиться одним из трех вариантов:
- Если это близкий Вам человек, можно попытаться решить проблему, и это станет одной из нечастых ситуаций, когда "абьюзер исправляется";
- Часто приходится заканчивать общение с таким человеком. Этому может помешать ощущение, что Вы- никто без абьюзера, зависимость от него в эмоциональном и других планах. Здесь можно вспомнить про психотерапевта/друзей, которые помогут Вам снова ощутить себя самодостаточным и независимым человеком; будет не лишней работа, если у Вас ее нет, чтобы у Вас больше не было причин "держаться" за абьюзера.
3. Если Вы хотите оборвать все связи, но не можете: это Ваш начальник,
а работа Вам нравится, или родители, с которыми Вы не живете, но
хотите поддерживать хоть какой-то контакт. Здесь можно установить
непробиваемые границы и свести общение к минимуму.
Происходит это все не моментально, поэтому не забывайте про себя:
-Позаботьтесь о своем здоровье
Если Вы болеете гриппом, врач посоветует Вам проветривать помещение, потреблять много жидкости и больше спать- то есть, заботиться о себе. В ситуации с эмоциональным насилием тоже страдает здоровье, только ментальное (а очень часто, если не замечать проблемы с ним, обязательно начнет страдать и организм, об этом мы поговорим в следующих статьях).
Поэтому, помимо серьезных мер вроде установления границ и прекращения общения с абьюзером, не забывайте и про себя. Сейчас будет список из скучных и всем известных вещей, но попробуйте хотя бы одну из них, и посмотрите, станет Вам лучше или нет.
- Сбалансированно питайтесь- в состоянии стресса некоторые забывают про еду, а кто-то наоборот переедает: старайтесь это отслеживать. В тонком кишечнике вырабатывается самое большое количество серотонина- того самого "гормона счастья", поэтому после еды нам так хорошо.
- Не забывайте про сон
- И физическую активность, которую можно совместить со следующим советом:
- Общение: сейчас Вам как никогда необходимо найти (или вспомнить) людей, которые хорошо с Вами обращаются, и общение с которыми приносит Вам удовольствие. Более того, они могут помочь посмотреть на Вашу ситуацию с абьюзером объективно и добавить Вам уверенности.
- Забудьте про удовлетворение желаний абьюзера: не ведите себя так, как он от Вас требует. Во-первых, как мы уже поняли, это бессмысленно; можете ли Вы себе представить, что абьюзер неожиданно скажет "Ну вот, теперь все нормально, я что-то погорячился" и претензии уйдут навсегда? Во-вторых, Вы рано или поздно почувствуете себя более самостоятельным, и абьюзер, и Вы сами поймете, что Вами нельзя управлять.
Когда Вы решаете прервать этот замкнутый круг насилия, может начаться период стресса, и забота о себе необходима, чтобы у Вас и у Вашей психики были силы довести все до конца.