Лёгкие дыхательные практики для бодрости
⠀
🔸Дыхание объединяет тело и разум. Дыханием можно контролировать свое эмоциональное состояние, можно успокоиться, когда сильно взволнованы, можно расслабиться, когда перенапряжены.
⠀
🔸Также доказано, что изменение дыхания меняет работу мозга. Осознанное дыхание включает в работу те области мозга, которые при автоматическом не задействованы.
⠀
🔸Существует много видов дыхательных практик. Одной из самых распространенных является пранаяма, дыхание йогов. Наверно, вы видели, когда дышат попеременно то одной, то другой ноздрей. Вот это, тоже относится к одному виду техник пранаямы.
⠀
🔻5 минут в день🔻
⠀
▫️Чередуйте быстрые короткие вдохи через нос с продолжительными медленными выдохами: они должны быть в 5–6 раз длиннее. Такая техника способствует расслаблению.
⠀
▫️Сядьте удобно, ровно. Безымянным пальцем закройте левую ноздрю, указательным – правую. Потом уберите один из пальцев и дышите осознанно одной ноздрей. Потом поменяйте пальцы. Такая техника зарядит бодростью, энергией. Хорошо ее делать перед медитацией.
⠀
▫️Скрестите ноги, одна рука на коленях, другой закрываем по очереди ноздри. Вдыхаем левой ноздрей, выдыхаем правой. Осознаем дыхание. Это охлаждающая и взбадривающая техника.
Всё эффективное - просто 💗