Как эффективно накачать пресс?
Существуют тысячи способов прокачки пресса. Но, большинство из них не только не работают, но и вредят фигуре, зрительно увеличивая объём в области живота...
Я собрала для вас самые эффективные упражнения, которые помогут сжечь нежелательные килограммы и увидеть красивый рельеф тела!
Качать пресс необходимо каждому из нас, ведь упражнения на эти мышцы:
Помогают держать правильную осанку!
Дарят прелестную талию!
Улучшают кровообращение внутренних органов!
Итак, пресс качать необходимо, но какие упражнения будут эффективны?
В первую очередь, стоит заметить, что уделять прессу основное внимание во время тренировки необязательно. Мышцы должны работать комплексно, как в отдельных упражнениях, так и в кардио. Я расскажу о нескольких отдельных упражнениях, от которых пресс будет гореть! (Это хорошо)
Складка к ногам (20 раз)
Ложимся на спинку, вытягиваем ноги вверх и на выдохе тянемся к пальцам на ногах. Медленно опускаемся обратно и снова повторяем упражнение.
Обратные скручивания (15 раз)
Продолжаем лежать на спине, руки вытянуты вдоль тела. Поднимаем ноги, согнутые в коленях и отрываем бёдра от пола за счёт мышц. Опускаем и повторяем заново. Упражнение требует медленного выполнения.
Русские скручивания (20 раз)
Садимся на пол, изогнув колени, откидываем корпус назад с прямой спиной. Удерживая руки перед собой, поворачиваем корпус сначала вправо, потом влево.
Ножницы (10-15 повторений)
Лёжа на спине, вытягиваем ноги до угла в 45 градусов и начинаем их медленно скрещивать и разводить в стороны. Сами не заметите, как мышцы будут гореть!
Планка (30 секунд+)
В планке задействованы почти все основные мышцы! Выполняется из начальной позиции отжиманий, локти должны быть согнуты и находиться на одной линии с плечами. Усложнённый вариант - на прямых руках. Ладони строго под плечами.
Но помните, без соблюдения КБЖУ увидеть кубики на прессе и подтянутый животик будет сложнее.
А какие упражнения на пресс делаете Вы?