Дисклеймер - мы не врачи. Советы основаны на личном опыте. Если вы долго находитесь в состоянии выгорания, идите к специалисту.
Сейчас на самоизоляции многие сталкиваются с выгоранием - ехать на работу не нужно, поработаю еще часик, еще два, какой сегодня день недели?
6 лет назад я столкнулась с нетипичным для себя состоянием. На протяжении года я работала все больше, переходя от 8 до 10-12 часов в будни, добавляя работу в выходные. Постепенно стала понимать, что ничего не хочу, просто работаю, но кроме работы ничего не могу делать.
Я не понимала, что делать с этой ситуацией и в итоге уволилась. Переход на новую работу со стабильным графиком помог восстановиться. Сейчас я бы сделала по-другому и дальше расскажу как.
Во-первых, теперь я знаю про ресурсность.
Когда я в ресурсе:
✔️ Могу делать 10 дел параллельно - работать, писать в канал, тренироваться, учиться.
✔️ У меня много энергии и есть интерес к окружающим вещам.
✔️ Регулярно и с удовольствием тренируюсь.
✔️ Слежу за питанием, вписывая любимые и неполезные штуки в калораж.
Когда нет ресурса:
❌ Могу только работать и страдать. Это максимум, на что меня хватает. Нет сил и желания банально разобрать посуду в мойке.
❌ Постепенно разваливается режим питания. Со счета калорий перехожу на бургер/суши/чипсы/kfc через день, заедая стресс. Были недели, когда я 5 раз заказывала на ужин kfc или ужинала пачкой принглс.
❌ Тренируюсь с кучей внутренних уговоров или начинаю переносить тренировки.
❌ Предыщущие два пункта ведут к набору веса - первые две недели кажется что нет, а потом резкий рост. И из-за стресса я ничего не могу с этим сделать, кроме как заесть еще одной 🍩 булочкой
Во-вторых, я понимаю, к чему ведут мои действия.
К нересурсному состоянию я прихожу через:
❌ плохой сон. Был период, когда наш кот орал по ночам, я была просто зомби, поэтому привет всем молодым мамам!
❌ постоянный режим работы по 12 часов в сутки + на выходных. Причем к работе по выходных и по вечерам я отношусь ок, мне это в кайф, но когда это мой добровольный выбор и он не продиктован объемами.
❌ сильный стресс и накопленную усталость. Это любые объемные трудности - например, большие запуски.
Сразу скажу, что со своим кейсом из агентства я так и не выбралась. Но сейчас знаю способы, работающие для меня:
✔️ Пройти тест (https://psytests.org/boyko/burnout-run.html) на эмоциональное состояние.
✔️ В первую очередь я иду восстанавливать сон. В идеале ложусь в 22-22.30 и встаю в 7-8 утра. И стараюсь повторять на протяжении минимум 2 недель. Обычно дальше я подзабиваю, мне хватает заряда сна на 2-3 недели, график плавно сползает. Потом опять восстанавливаю)
✔️ Восстанавливающие занятия - для меня это однозначно тренировки. Занимаюсь 4 раза в неделю минимум по часу. Это позволяет мне перезагрузиться и хотя бы час не думать о работе. Всех восстанавливают разные штуки, из опыта моих друзей - долгие прогулки, лежание в ванне, чтение книжек. Обязательно делайте это частью своей рутины, не прогуливайте)
✔️ Сознательное отключение от работы - переношу дедлайны, сокращаю количество встреч, ищу способ переставить приоритеты. Откладываю менее приоритетные задачи.
✔️ Делаю себе скидку на то, что сейчас я не в ресурсе и мне требуется отдых. Важно не грызть себя за выгорание, есть риск загнать еще глубже.
Что еще можно делать:
✔️ Отдохнуть - если есть возможность, полностью отключиться от работы на 2-5 дней или больше. И не читать почту.
✔️ Проверить здоровье. Есть опыт друзей, которые сходили к врачам и через анализы нашли проблемы, которые решаются добавками. Начать можно с похода к эндокринологу
✔️ Медитация. Попробуйте headspace, это медитации на разные случаи и продолжительность. Например, я использую медитацию для засыпания, когда начинаю ловить проблемы со сном от перенапряжения.
Долгое нересурсное состояние может не решаться самостоятельно и лечиться только терапией. Только врач сказажет, не депрессия ли это и пора ли использовать таблетки.
Если у вас был опыт - делитесь в чате https://t.me/mngmntrules ! Добавим ваши методы отдельным постом 🔥
Бонус трек - статья от HBR (https://zen.yandex.ru/media/hbr-russia.ru/kak-spravitsia-s-vygoraniem-5ecf5059a536e66051d2ce56) про выгорание.
#управлениесобой