Сегодня поговорим про высокоинтенсивное кардио. Часто, когда человек хочет сбросить вес, ему советуют - бегать в спокойном темпе от 40 минут и более. Это низкоинтенсивное кардио. Давайте разбираться.
Низкоинтенсивные тренировки - тренировки, при которых частота пульса составляет 60-75 % от максимальной (высчитывается по формуле «220-ваш возраст = максимальная частота пульса», т.е. если Вам 20 лет, то 220-20=200 –максимальная частота Вашего пульса).
Высокоинтенсивные тренировки: тренировки, при которых частота пульса составляет 75-85% или больше от максимальной.
Существует несколько причин, по которым для похудения обычно рекомендуют низкоинтенсивные тренировки:
1. Это просто. В большинстве случаев люди, желающие похудеть, не обладают достаточным количеством знаний о том, что нужно делать. Самое простое это бег или ходьба по дорожке.
2. Во время низкоинтенсивных монотонных тренировок сжигается больше калорий. Это правда. Но это не значит, что сжигается больше жира!
Из исследований известно, что во время низкоинтенсивных тренировок 50% калорий сжигается из жировых отложений, в то во время высокоинтенсивных тренировок – 40%. Согласитесь, разница небольшая.
Считаем, во время 20-минутной пробежки сжигается 100 калорий. 50% от 100 калорий - 50 калорий.
За 10 минут высокоинтенсивных тренировок сжигается 160 калорий. 40% от 160 калорий – 64 калории.
Занимаясь высокоинтенсивными тренировками, вы израсходуете на 14 калорий больше, а времени тратите в два раза меньше. Как вам? Но это еще не все.
При занятиях низкоинтенсивными тренировками калории сжигаются только тогда, когда Вы непосредственно занимаетесь. Это значит, когда Вы прекращаете тренировку, расходование калорий снижается до нуля. А через несколько минут калории вообще не расходуются, как будто Вы ничего и не делали.
При занятиях высокоинтенсивными тренировками эффект расходования энергии из жира продолжается еще долго после их окончания - как правило, еще сутки спустя, в зависимости от продолжительности и интенсивности тренировки. Это значит, что Вы продолжаете сжигать калории на протяжении всего дня и ночи!