Омега 3

Сегодня давайте поговорим про Омега-3. Незаменимые жирные кислоты. Они не синтезируются в нашем организме, при недостаточном их поступлении происходят различные физиологические нарушения.

Без Омега-3 не добиться результатов в похудении. Улучшает работу сердечно сосудистой системы, скорость обмена веществ, снижает чувствительность к инсулину. Доказано, что если Омега-3 у вас недостаточно, то вы хотите сладкого.

Благоприятно влияет на свойства крови, снижается артериальное давление, вероятность инсультов, инфарктов.

Омега 3 положительно влияет на функцию мозга, который состоит на 60% из жиров. Уменьшается период восстановления после мышечных нагрузок, увеличивает производство гормонов, повышает общую выносливость организма. И самое главное - снижается аппетит и способствует процессам липолиза в организме.

Омега-3 - это морепродукты и льняное масло. Если вы делаете выбор в пользу льняного масла, то имейте в виду, что жирные кислоты быстро окисляются, даже если вы храните его в холодильнике. При окислении выделяются вредные вещества и польза от прияема льяного масла теряется. Такое масло пить вредно.

Если вы решаете, что выбираете льняное масло, а не омега 3 в капсулах, то помните

1. Срок годностине более 6 мес

2. Бутылка должна быть темная, не прозрачная

3. Чем меньше емкость, тем лучше

4. Открытая бутылка в холодильнике не более 30 дней

Как выбрать Омега 3 в капсулах?

Омега-3 кислот в природе множество, однако наиболее важные для организма человека это EPA и DHA кислоты (именно так они обозначаются на баночках с составом), поэтому выбирая активный комплекс, необходимо учитывать их содержание в данном продукте.

ЕРА или ЭПК, это эйкозапентаеновая кислота, а DHA или ДГК - докозагексаеновая кислота. Они содержатся только в жирных сортах рыбы, чаще всего в тушках сардины, сельди, лосося и скумбрии.

EPA и DHA кислоты входят в состав клеточных мембран, а значит здоровье всего организма зависит от их необходимого количества.

Популярная ошибка:

При покупке Омега-3 большинство людей смотрит на общее количество рыбьего жира, в то время как надо обращать внимание на соотношение DHA+EPA. Во многих препаратах содержится не больше 30% полезных кислот.

Если сравнивать разные препараты с одинаковым содержанием рыбьего жира, станет понятно, что в них разное количество DHA и EPA. Выбирайте комплексы, в которых максимальное кооичество мг EPA и DHA на 1000 мг рыбьего жира. Чем больше содержание жирных кислот, тем больше пользы для здоровья. 120 мг ЕPA и 180 мг DHA на 1000 мг рыб его жира это самые распространённые и самые маленькие показатели.