Каждый из на сталкивался и сталкивается с таким вопросом, как накачаться дома и возможно ли это вообще? И я, как вы поняли, не исключение. Когда я начинал заниматься дома, еще под руководством отца, а затем и старшего брата (хотя занятиями это было назвать сложно, так пару подходов того, парочку подходов другого упражнения, вот и вся тренировка), то столкнулся с такой проблемой, почему я тренируюсь а мышцы не растут...
На тот момент я не понимал как надо тренироваться, чтобы нарастить мышечный объем, просто занимался в свое удовольствие и практически безрезультатно.
Но как известно, дьявол то кроется в деталях, давайте попытаемся разгадать секрет домашних тренировок и наконец то определиться, можно накачаться или нет?
Начинаем с основ домашних тренировок, в которые входят:
- отжимания от пола (брусьев если есть)
- подтягивания, если есть перекладина
- скручивания и подъемы ног лежа (на перекладине)
- приседания (приседания на одной ноге)
По сути в моем детстве это был основной набор упражнений для тренировок дома, но результата не было как такогового. Так в чем же дело?
Дело в том что я совершенно не уделял на тот момент следующим составным параметрам тренировки, так мы это с вами назовем:
- техника выполнения упражнений
- темп выполнения упражнений
- отдых между подходами упражнения и самими упражнениями
- рацион питания
- отдых и восстановление
- периодизация тренировочного процесса
Теперь в кратце разберем каждый из параметров в отдельности
1. Техника выполнения максимально важна, как минимум с точки зрения нашего с вами здоровья.
2. Различный Темп выполнения, необходим для прокачки разных типов мышечных волокон.
3. Отдых между подходами и упражнениями, указывает на задачи тренировки: функциональная или силовая.
4. Рацион питания (правильный) необходим для восстановления энергии, поступающей в виде пищи в наш организм.
5. Хороший сон - это восстановление поврежденных, во время тренировок мышечных волокон, а также залог нашего долголетия в целом.
6. Всегда расти нельзя, нужно и честь знать, поэтому грамотно составленные тренировки, всегда приносят результат, если "делать 2 шага вперед и один назад"-волновая нагрузка.
Таким образом, как видим секрет мышечного роста и прогресса кроется в деталях и, чтобы накачаться дома, нужно более вдумчиво подойти к этому вопросу.
А на этом у меня все, если был полезен, ставьте нравится, пишите комментарии по прочитанному и кто еще не подписался на канал, можете это сделать прямо сейчас, всем здоровья!