Панические атаки - что это? Как с этим бороться?
Здравствуйте, дорогие читатели!
Расскажу вам свой опыт в борьбе с паническими атаками.
Около пяти лет назад, я узнала что такое панические атаки. Это такое психологическое состояние, когда складывается впечатление, что ты теряешь связь с реальностью на короткий промежуток времени, обычно это несколько секунд или минут. В такие моменты, в большинстве случаев, нет никого рядом и организм находится в состоянии стресса. У меня атаки наступают в общественном транспорте, магазинах, на работе, а иногда даже дома.
КАК РАСПОЗНАТЬ ПАНИЧЕСКУЮ АТАКУ
Появляется резко чувство страха, учащается сердцебиение, бросает в пот, кружится готова, становиться тяжело дышать, трясутся руки и кажется, что ты вот-вот рухнешь в обморок. Помнится мне, что я даже пин-код в магазине ввести не смогла. А когда нахожусь в общественном транспорте - мне необходимо срочно выйти, в такие моменты я начинаю кому-нибудь звонить, чтобы отвлечь себя. В большинстве случаев, к сожалению, наши родные и близкие этого не понимают или относятся не всерьёз.
ЧТО ДЕЛАЮ Я ПРИ ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ
- всегда в поездку (автобус, метро, поезд - не важно) беру бутылочку воды, и, когда начинается атака я начинаю много пить;
- глубокое дыхание, дышать нужно неспеша и глубоко, некоторые дышат в пакет, но мне он не помогает;
- уменьшить употребление спиртного или исключить совсем. Всегда, на следующий день после употребления алкоголя, бывают панические атаки, если они в вашей жизни имеют место быть. Понаблюдайте за собой;
- высыпайтесь. Панические атаки также наступают, когда человек не высыпается. Ложитесь спать так, чтобы сон длился не менее 7 часов;
- обязательно поговорите с близкими людьми. Объясните, что в случае панической атаки вы с ними свяжетесь по телефону. Попросите завязать с вами любой разговор, будь-то о природе, о погоде, о политике, об экономике - все равно, главное отвлечь вас от данного психологического состояния;
- скачайте интересную игрушку на телефон. При наступлении важно обиграть самого же себя, поскольку ваш же мозг решил сам себя напугать, а вам надо это дело свести на нет. Отвлеките мозг игрой в телефоне;
- жевательная конфета - один из моих методов борьбы с паническими атаками. Когда мы жуём - в мозг поступают определённые импульсы, благодаря которым я начинаю успокаиваться и приходить в себя.
Ещё в одном из сериалов мне повстречалась такая фраза, которую я часто себе повторяю: «Не дай своей болезни управлять твоей жизнью. Иначе так и проживешь всю жизнь больным и скучным человеком.» И эта фраза стала мне близка, поскольку паническая атака - это своего рада «болезнь», а мне бы не хотелось так прожить всю жизнь, мучаясь с этим недугом.
На сегодняшний день панические атаки полностью не ушли из моей жизни, но они стали не так часто как раньше.
Расскажите, знакома ли вам такая ситуация ?
Как вы боретесь с паническими атаками?