Упражнение очень лёгкое и подходит для абсолютно любого человека, независимо от количества мышц или жира, возраста, или иных особенностей. В своё время, о нём мне рассказал заслуженный мастер спорта по плаванию, а как известно - пловцы являются обладателями образцовой спины.
Для выполнения потребуется лишь стена - не очень затратно, не так ли? Также, важно делать эту мини-тренировку каждый день, в любое время суток (лично я отношусь к этому, как к утренней зарядке).
1. Поясницу и спину полностью прислоняем к стене, как бы трудно это по началу не было
2. Обе руки сгибаем на ~90°, и выполняем действия как на рисунке ниже - выпрямления вверх и обратно сгиб. Таких необходимо сделать 3 подхода по 12 медленных повторений.
ВАЖНО: локти на протяжении всего упражнения обязательно должны быть прислонены к стене
Также, не забывайте про правильное питание и регулярные тренировки! Всю подробную информацию по наиболее эффективным методам, вы можете увидеть перейдя в мой профиль.