вы любите пить воду?
не соки, сладкие напитки, а простую воду. Я – да.
я часто слышу фразы: «чего воду пустую пить?», «хочешь пить - попей чаю», «налей компот, он же полезнее, чем твоя вода» и так далее.
Но очень важно обеспечивать организм необходимым количеством именно чистой воды.
Вода играет важную роль в поддержании необходимой температуры тела и обмене веществ.
Вот один часто задаваемый вопрос: Можно ли пить во время тренировки, если я хочу похудеть?
Ответ: Пить во время тренировки не только можно, но и нужно! Попробуем объяснить, почему:
🔹во время тренировки мы теряем воду из-за повышенного потоотделения. Потери жидкости могут привести к нежелательным последствиям, среди которых
🔻перегревание поверхности тела
🔻снижение силовых показателей
🔻ухудшение работоспособности
🔻увеличение времени реакции
🔻снижение выносливости
🔹большая потеря воды может привести даже к нарушению работы сердечно-сосудистой системы
🔹из-за недостатка воды в организме возможно повышение температуры тела, как уже было сказано ранее, и, как следствие, головокружение, слабость. Вряд ли тренировка в плохом самочувствии принесёт пользу 🤷🏻♀️
Рассчитать свою норму жидкости в сутки легко. Все хорошо знают, что нужно пить 2,0-2,5 л в день. Но эта цифра очень приблизительная. Если быть точнее, то формула будет следующей: количество жидкости = вес, кг х 30 мл
Вот, например, девушка весит 55 кг, следовательно 55 х 30 = 1650 мл. Однако в день интенсивной тренировки, а также в жаркое время этот показатель может быть увеличен.
Человеку сложно выпить избыток жидкости (больше, чем требуется организму), а вот свою норму потреблять всё же следует.
В одной из следующих статей мы поговорим о том, почему важно начинать день со стакана воды, и обсудим ещё несколько полезных привычек.
А сколько воды пьёте вы?