Почти во всех регионах страны разрешили выходить на улицы для прогулок и тренировок, а значит время рассказать вам о замечательной тренировке, состоящей из воркаута и бега.
По такой схеме я обычно занимаюсь 2 раза в неделю.
На одной тренировке моя беговая часть представляет собой примерно 10 километров обычного, размеренного бега.
Второй тип забега — интервальный. Я бегу примерно километр, потом делаю максимальное ускорение, затем снова ровный бег и опять взрывной спринт. Такой забег выходит примерно а 5-7 километров.
А после пробежек я делаю воркаут-комплекс.
Итак, делаем полноценную разминку и приступаем
Бег
Выбираем из описанных выше вариантов и вперед.
Во время бега вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Вдох чуть более короткий, чем выдох.
Оговорюсь, что если вы хотите похудеть или сушитесь, выбирайте интервальный вариант, так как он будет эффективнее плюс даст хороший гормональный отклик.
Спринты в принципе подходят как отличная подводка к любому тренировочному комплексу.
Выход силой
Начинаем с 10 повторений классического выхода с силой.
Отжимания от перекладины
Выходим на прямые руки и отжимаемся от турника. Также 10 раз.
Подтягивания
Обычные подтягивания на 10 повторений.
Выход принца
Довольно сложный элемент воркаута, который еще иногда называют "Гефесто". Между двумя этими упражнениями есть разница, но об этом как-нибудь отдельно.
Суть упражнения в подтягивании на перекладине, когда руки держатся за спиной.
Тут каждый делает сколько может и умеет.
Иногда, если остаются силы, я в конце могу добавить парочку дополнительных упражнений, например, отжимания от брусьев или что-то еще по настроению.
Сделав такой круг, отдохните до полного восстановления и переходите ко второму.
Советую вам делать 3-4 полноценных круга, но отталкивайтесь от своего самочувствия и уровня подготовки.
Во втором и последующих кругах можно делать каждое упражнение на максимум. Обычно 4-6 повторений бывает достаточно. Работайте в отказ и не прогадаете.
Хочу сказать, что такая тренировка, состоящая из бега и воркаута, отлично разгоняет кровь в организме (от ног к верхней части тела) и дает вашему телу огромную пользу.
Тренируйтесь и стремитесь всегда только вперед и вверх!
Лайк, если статья была полезной и коммент, если попробовали эту тренировку на себе!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые материалы, а также заглядывайте на YouTube, там тоже много интересного 🙏
И советую прочесть новые статьи, набирающие популярность:
🚀 Как сжечь жир за 3 минуты в день?
🚀 Самая эффективная тренировка на сушку.
