Сейчас очень странно говорить о низкоуглеводном и тем более строгом Кето питании, ведь на дворе лето и начался сезон ягод и фруктов😊 ...
Нельзя же быть к себе таким строгим, да и не правильно это - противостоять ритмам природы и избегать своевременных даров!
Для начала нужно понимать, что сладкая еда, любая сладкая пища, даже натуральная, не способствует уменьшению веса и жировых запасов!
При потреблении сладкого, организм никак не сможет переключиться на сжигание жира.
Этого можно достичь за счёт сокращения калорий, но опять таки с множеством различных "НО"!
Ведь помните, диеты замедляют метаболизм!
Поэтому, разумно поступить следующим образом:
- Убрать ВСЕ искусственные сахара и их заменители.
- Включить в рацион сезонные фрукты и ягоды.
- Кушать фрукты и ягоды на голодный желудок, в первой половине дня.
Казалось бы и всё... но нет, от сахаров так легко не уйти!
У сахара есть очень много имён, они содержатся в большинстве:
✔️Полуфабрикатов и консервов.
✔️В молочных продуктах - йогуртах, творожках, сырках, сырах и даже в детском питании.
✔️ В упакованных продуктах длительного хранения - колбасы, беконы, ветчина и подобное несъедобное.
✔️ В фаст фудах, напитках, даже тех, что "без сахара"!
✔️ В диетическом питании особенно его много! Там сахар маскируют особенно тщательно в изощрённых формах.
✔️ Понятное дело в магазинной выпечке, сдобе, даже тех, что "без сахара"!
✔️ Алкоголе
Вот некоторые из наиболее популярных имён-шпионов Сахара, включая сахара "полезные для здоровья".
- Аспартам
- Сукралоза
- Сахарин
- Ксилит
- Эритрит
- Сорбит
- Декстроза
- Левулоза
- Мальтодекстрин
- Турбинадо
- Светлая патока
- Меласса
- Мальтоза
- Карамель
- Фруктоза
- Глюкоза
- Сироп рисовых отрубей
- Кукурузный сироп
- Гидролизованный кукурузный крахмал
- Карамель
- Ячменный солод
- Сгущенный сок тростника
- Джаггери
- Сироп агавы
- Кокосовый нектар
- Инвертный сироп
- Патока
- Сухой фруктовый порошок
Список можно продолжать, может быть я что-то забыл, но эти достаточно часто встречаются в продуктах.
Не все из них такие опасные и вредные, конечно! Просто можно не понимать, почему вес не уходит и наоборот ползет вверх, а вы при этом тренеруетесь достаточно...
А причина тому в скрытых сахарах, наша современная пищевая индустрия это сплошной сахар, поэтому удивляться не приходится.
Итак, рецепт прост!
- Кушайте сезонные ягоды и фрукты в первой половине дня, на голодный желудок.
- Не смешивайте их с другой едой.
- Избегайте всех лишних сахаров, все эти продукты, их содержащие, абсолютно не к чему.
- Наблюдайте свои привычки и по желанию меняйте их.
- Уберите из рациона крахмалистую пищу, картофель, хлопья быстрого приготовления, белый рис и тд.
- Сократите до минимума мучное, особенно продукцию из рафинированной муки.
- Пейте достаточно воды, это тоже хорошая привычка.
- Занимайтесь физическими практиками.
- Сделайте это не диетой, а своим образом жизни.
Летом, соблюдать такой режим питания - просто в удовольствие!
Попробуйте сейчас или с понедельника, как вам больше нравится 😉
