Люди которые садятся на диету начинают сразу во многом ограничивать себя, но правильно ли они поступают? Садясь на очередную жесткую диету я постоянно сталкивалась с такой вещью как срыв, когда начинаешь есть все что попадется на глаза. После этого ужасно становится стыдно за свою слабохарактерность и на следующий день приходится практически голодать и изнурять себя жесткими тренировками дабы сжечь все съеденное. Но сейчас я сказала себе СТОП, хватит мучить свой организм и превращать совсем простой процесс как похудение в какую то пытку.
Для начала нужно разобраться, а что же нужно чтобы похудеть? Всего одна вещь, дефицит потребляемых ккаллорий. И так, находим в поисковой системе калькулятор базового обмена веществ и вычисляем, сколько энергии требуется для поддержания организма для существования, не считая затраты на физические упражнения. Мне как девушке 19 лет ростом 164 см весом 59 кг. требуется 1350 ккал. Далее, если вы занимаетесь спортом так же как и я, то прибавляем к полученным цифрам затраты на тренировку, у меня это 450 ккал. В итоге уже затраты на день составляют 1800 ккал. Плюс ко всему я каждый день прохожу дополнительно 10000 шагов, примерно на них уходит 300-350 ккал. Т.е для поддержания моего тела в день нужно примерно 2100 ккал. Но ведь я хочу похудеть, сколько тогда нужно есть? Обычно дефицит должен составлять 10-20%, чтобы не та быстро но без стресса для организма. Но я человек который привык питаться не так много и сейчас энергетическая ценность моего рациона составляет не более 1500 ккал в день. Т.е чтобы сбросить 1 кг жира, мне нужно дней 7-8, для сжигания 7 тыс.ккал, т.к 1 кг жира=7000 ккал. За месяц при таком режиме можно спокойно сбросить не менее чем 3 кг.
Да, это не так быстро как хотелось бы, но при небольшом дефиците ккаллорий проще сдерживаться и не срываться на все и сразу. Ведь если организм резко начинает получать меньше необходимой энергии он сразу дает сигнал что ему мало и требует больше и больше. Поэтому всем кто стремится снизить вес советую не мучить себя и окружающих жесткими диетами, т.к чем голоднее человек тем хуже его настроение. Лучше медленный путь но верное направление). Желаю всем удачи, худею с вами!