Все упражнения которые вообще существуют, дают какой то эффект для человека, конечно же если делать их на постоянной основе, тут я собрал упражнения, которые делал лично я и которые помогли мне похудеть.
1. Бег в планке или "Скалолаз"
В этом упражнении делать всё осень просто, в нём нет каких то сложных элементов, так же это упражнение не только помогло мне похудеть, но и укрепила мой пресс, поскольку это упражнение направлено на сжигание жира и накачивание пресса.
Как выполнить:
Сперва нам нужно принять положение как будто мы делаем планку на ладонях, т.е. руки наши находятся на ширине плеч, а наше тело должно стоять ровно, таз не опускаем.
Теперь можно начинать делать упражнение, после того как вы приняли изначальное положение, можете начинать работать дальше, вы должны подтягивать колени к груди, как будто бежите в таком положении или забираетесь на гору.
2. Звёздочка
Это упражнение тоже не сложное и делается в домашних условиях, нон так же помогает похудеть, поскольку это упражнение динамическое и крайне эффективное, это упражнение делают даже в школе на уроке физкультуры.
Как выполнять:
В изначальной стойке, вы просто должны встать ровно и оставить руки по линии тела, когда вы встали в стойку, начинайте делать упражнение.
Оно делается так, вы должны прыгнуть на месте и во время прыжка вы одновременно должны ладонями сделать хлопок над головой или свести руки вместе, но уже без хлопка, а ноги во время прыжка должны встать шире ваших плеч, а теперь вы должны вместе с прыжком встать обратно в начальную стойку, теперь вы можете так делать чуть быстрее и быстрее
3. Выпрыгивание из положения "Упор присев"
Это упражнение так же является динамическим, но оно уже немного посложнее чем предыдущие.
Его тоже можно сделать в домашних условиях и оно не требует к себе каких либо растрат на гантели и тому подобное.
Как выполнять:
Вам нужно изначально просто встать ровно, потом вы должны присесть на носочки и положить руки на ширине плеч, теперь резким движением вы должны разогнуть ноги и принять положение, как будто вы стоите в планке, теперь вы должны сделать обычное отжимание до пола, как только вы отжались вы должны одним движением подобрать ногу к своей груди как и во втором шаге и теперь из этого положения вы должны сделать выпрыгивание, как можно выше.
Теперь старайтесь сделать побыстрее, чтоб это дало эффект.
Если вам понравилась статья, прошу вас поставить лайк и
подписаться - подписаться
Вам так же могут понравиться мои другие статьи:
Интересные факты о вашем теле о которых вы не знали
3 фильма которые вы должны посмотреть
4 фрукта которые вредны для вашего здоровья