Страны Средиземноморья - это то место на Земле, где многие из нас хотели бы жить или, по крайней мере, провести незабываемый отпуск. Их отличает климат и великолепные пляжи, но мы часто забываем о другом их сокровище - гастрономии. Средиземноморская диета - очень здоровый и сбалансированный способ заботиться о себе каждый день. 😉
Как питаться на средиземноморской диете?
❗Основные правила питания❗:
· Оливковое масло является основой средиземноморской кухни.
· Продукты должны быть полностью натуральными, свежими, а фрукты и овощи - сезонными.
· Хлеб, макароны и зерновые продукты снабжают нас необходимыми углеводами.
· Свежие фрукты займут место нашего десерта. Торты и сладости – только изредка.
· Каждый день мы будем есть сыр и йогурт.
· Несколько раз в неделю – рыба, белое мясо и яйца.
· Мы ограничим потребление красного мяса и животного жира. Они будут присутствовать на нашем столе один раз в месяц.
· Самым важным напитком станет вода, хотя до еды мы можем выпить бокал красного вина 👌.
· Травы, безусловно, лучший выбор, чем соль.
· Ежедневные физические упражнения станут отличным дополнением к нашему рациону.
С одной стороны, средиземноморская диета защищает от сердечно - сосудистых заболеваний и снижает уровень холестерина. С другой стороны, она богата клетчаткой и антиоксидантами, защищающими от старения клеток.
Как средиземноморская диета помогает достичь идеальной фигуры?
Находясь на средиземноморской диете, мы сможем сбросить первоначально от 1 кг в течение 7 дней. После 4-5 первых недель наш вес начнет стабилизироваться.
Еженедельное меню для средиземноморской диеты
Средиземноморская диета является королевой диет и поэтому пользуется широким признанием во всем мире. Ее использование поддерживают международные институты, такие как, например, Всемирная Организация Здравоохранения. И все это потому, что она очень разнообразна и в то же время полезна для организма.
Ежедневно на завтрак и полдник едим по 1 порции фруктов.
Понедельник
Завтрак
- Апельсиновый сок
- Стакан обезжиренного молока или соевого молока
- Хлопья
Второй завтрак
- Натуральный йогурт 0% жир
Обед
- Салат из макарон с помидорами, мацареллой и базиликом
- Жареная куриная грудка на оливковом масле
- Травяной чай
Полдник
- Ломтик темного хлеба с ветчиной из индейки
Ужин
- Форель, запеченная в травах
Вторник
Завтрак
- Апельсиновый сок
- Ломтик темного хлеба с ветчиной индейки
Второй завтрак
- Натуральный йогурт
Обед
- Пюре из овощей (например, из кабачка)
- Жареная рыба
- Травяной чай
Полдник
- Натуральный йогурт
Ужин
- Смесь из салата и моркови
Среда
Завтрак
- Апельсиновый сок
- Стакан обезжиренного молока или соевого молока
- 3 зерновых печенья
Второй завтрак
- Натуральный йогурт
Обед
- Приготовленный шпинат
- Обжаренный рис с зеленым горошком
- Чай
Полдник
- Фруктовое желе
Ужин
- Жареное филе теленка с помидорами
Четверг
Завтрак
- Апельсиновый сок
- Фруктовый салат
Второй завтрак
- Натуральный йогурт
Обед
- Салат из помидоров, огурцов, салата и моркови
- Жареная куриная грудка
Полдник
- Ломтик темного хлеба с ветчиной индейки
Ужин
- Грудка индейки, белая спаржа и белый сыр
Пятница
Завтрак
- Апельсиновый сок
- Ломтик темного хлеба с ветчиной индейки
Второй завтрак
- Натуральный йогурт
Обед
- Баклажаны, фаршированные мясом и луком
Полдник
- Натуральный йогурт или фруктовое желе
Ужин
- Салат из помидоров, постного белого сыра и орегано
- Жареная куриная грудка
Суббота
Завтрак
- Апельсиновый сок
- Стакан обезжиренного молока или соевого молока
- Зерновые пирожные
Второй завтрак
- Натуральный йогурт
Обед
- Лечо с грудкой индейки, перцем, кабачком, помидором и луком
- Чай
Полдник
- Ломтик темного хлеба с ветчиной из индейки
Ужин
- Лосось, запеченный в фольге
Воскресенье
Завтрак
- Апельсиновый сок
- Ломтик темного хлеба с ветчиной из индейки
Второй завтрак
- Натуральный йогурт
Обед
- Жареная рыба
- Запеченные помидоры с чесноком и петрушкой
Полдник
- Натуральный йогурт или фруктовое желе
Ужин
- Рыба по-гречески
- Жареные грибы
Как мы видим, средиземноморская диета является одной из самых полных и здоровых диет, которые существуют. Это потому, что ее меню состоит из продуктов питания, которые способствуют сохранению здоровья нашего организма и избавлению от лишних килограммов.
Дорогие читатели, кто-нибудь из вас пробовал средиземноморскую диету? Было бы интересно, какого результаты вы смогли достичь, поэтому оставляйте комментарии, обсудим‼ 😉
Не забывайте подписываться на мой канал и делиться интересным материалом у себя на страничках в социальных сетях.