Вот всегда говорил, что если человек утверждает, что у него нет времени на занятия спортом, на готовку (поэтому приходится питаться полуфабрикатами, либо во всяких забегаловках), либо на сон, то, скорее всего, он просто не умеет грамотно планировать своё время. Несомненно, наверняка есть такие люди, которые действительно работают бОльшую часть суток, и спят на ходу, но убеждён, что это точно не вы. А если это вы, то какого хрена вы тратите время на прочтение данного текста, вместо того, чтобы сделать то, на что якобы не хватает времени?
Сядешь вот так, бывает, с человеком поговорить по душам. Слушаешь его два часа, как он бедный похудеть не может. А потом выясняется, что он спит по 4 часа в сутки. Да что там, многие ложатся спать только тогда, когда коэффициент тупости начинает зашкаливать. Мозг отказывается работать в штатном режиме – пора баиньки. Все на ночь проверяют свои соцсети? Мало ли, пропустили как Бузова сняла новый видос в тик-токе. А потом по 8 будильников через каждые 5 минут заводят. Казалось бы, какая связь похудения и сна?
Во-первых, больше спишь – меньше жрёшь [1]. Более подробно об этом я уже писал, то есть люди недостаток сна пытались заесть. Во-вторых, есть исследование, в котором две группы людей сидели на одинаковом дефиците калорий, но одна группа спала 8,5 часов, а вторая 5,5 часов [2]. В результате, вторая группа потеряла жира на 55% меньше, а мышц потеряла на 60% больше. Условно говоря, обе группы потеряли примерно одинаковое количество веса, только одна потеряла больше мышц, чем жира. Вряд ли это устроит нормального человека.
А потом такие недосыпашки в интернете табличку увидят, дескать, если поспать с 19 до 20 часов, это будет равняться 7 часам сна, а сон с 20 до 21 равен 6 часам. 2 часа поспали, а думают, что 13. Дурачки [3].
Выводы:
- хотите похудеть – нужно высыпаться! Не хотите похудеть – всё равно нужно высыпаться, ибо недостаток сна обладаем накопительным эффектом, влияя на когнитивные функции. А некоторые из вас и так умом не блещут…
Всем крепкого здорового сна!
ИСТОЧНИК ВК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_35494
Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_18635
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/
3) https://vk.com/wall-143335632_32252
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #сон #похудение #диета