На #качество жизни большинства людей, в первую очередь, живущих в больших городах и мегаполисах, оказывает значительное влияние такой фактор как недосып. Ведь именно из-за хронического недосыпа у человека любого возраста как ухудшается общее состояние здоровья, так и снижается умственная продуктивность, работоспособность в целом. Дети становятся истеричными и капризными, а взрослые люди - раздражительными и несобранными.
По результатам исследования большинства врачей-психиатров и неврологов, длительный дефицит сна у человека любого возраста влечет за собой довольно пагубные последствия для здоровья: ослабление иммунитета, снижение памяти, ухудшение концентрации внимания, повышение риска онкологических заболеваний, неврологические и психические расстройства. Сюда же стоит отнести и расстройства пищевого поведения: нервная булимия / анорексия на фоне постоянного стресса организма от недостатка сна.
В данной статье я поделюсь практическими советами: как улучшить качество сна и тем самым повысить качество жизни в целом.
Отмечу, что для каждого человека вне зависимости от возраста ежедневное количество часов в сутки для сна сугубо индивидуально. Большинство врачей называют примерный диапазон времени, которое стоит ежедневно отводить на сон для здорового взрослого человека - 06-08 часов. Но на своем личном опыте я убедилась, что мне порой достаточно для полноценного отдыха организма и восстановления работоспособности - 05 часов сна. А при длительных умственных нагрузках в течение дня (например, при сдаче важных отчетов и пр.) необходимо - 09 часов сна. Также, по последним заключениям врачей, самое эффективное время для качественного сна: с 20:00 часов вечера до 04:00 часов утра - именно в это время лучше всего вырабатывается организмом гормон мелатонин. Так что, советую Вам, по возможности, попробовать отслеживать состояние своего организма в течение примерно недели:
- в первый день: попробовать отнять 01 час от Вашего привычного времени сна (сейчас пока на дворе #Лето и светлеет рано сделать это проще);
- во второй день: спать на 30 минут меньше от привычного Вам времени;
- во все последующие дни, по возможности, чередуя дни убавлять по 30 минут - 01 часу от Вашего привычного времени отхода ко сну (то есть укладываться спать по-раньше).
А для того, чтобы Ваш сон был качественным и во время него Ваш организм восстановил потраченные за день физические и душевные силы я рекомендую воспользоваться следующими рекомендациями:
- для снижения негативных эффектов от постоянных стрессов во второй половине дня пить успокаивающие травяные чаи. Например, лично я пью ромашковый чай;
- для облегчения засыпания за 1-1,5 часа до сна не смотреть телевизор, не пользоваться компьютером, смартфоном и иными гаджетами (это для большинства любителей просмотра постов в социальных сетей и общения на ночь глядя в мессенджерах, наверное, самое сложное, но - здоровье ВАЖНЕЕ);
- для комфортного сна создать уютную атмосферу в спальне, в том числе позаботиться о комфортной температуре (около +20...+22 градусов Цельсия при относительной влажности 45-50: не пожалеете, если купите гидрометр), а также о максимальном затемнении (не пожалеете, если купите плотные шторы / установите рольставни / жалюзи на окна). Ото сна Вас также не должны отвлекать и посторонние шумы (как за окном, так и от любимых соседей по дому), для чего лично я пользуюсь берушами;
- дабы легче было просыпаться, не пожалейте денег: приобретите #фитнес-браслет с функцией "Умный будильник". Он поможет Вам просыпаться отдохнувшими и полными сил, так как будет стараться будить Вас в фазу не глубокого, а короткого сна.
Высыпайтесь и берегите свое здоровье! Оставляйте лайки, подписывайтесь на канал!