Стив Остин
Вес во время съемок "Неудержимых" - 111 кг. В том, что касается тренинга, Стив Остин остается приверженцем старой школы. Он качает каждую мышцу только раз в неделю и проводит за недельный цикл 5 силовых тренировок.
Вот пример его тренировочной программы для грудных мышц. Вообще-то, в основе комплекса лежит жим лежа со штангой, однако такой жим, по мнению Остина, возможен только на широкой скамье, которая дает опору всему плечевому поясу. Такой скамьи не нашлось в тренажерном зале, который арендовала съемочная группа, потому Остин жал гантели.
Жим гантелей лежа. После пары разминочных сетов из 15-20 повторов, сделайте 4 сета по 12 повторений. Между сетами отдыхайте не дольше 1 минуты.
Разведение гантелей. 1-2 разминочных сета, затем 4 сета по 12 повторов.
Наклонный жим гантелей. 1-2 разминочных сета, затем 4 сета по 12 повторов.
Стив Остин практикует кардио 6 дней в неделю. Это традиционная получасовая беговая сессия с умеренной споростью.
Дольф Лунгрен
Вес во время съемок "Неудержимых" - 104 кг. "Я тренируюсь, как боец, - рассказывает Лунгрен, - Я развиваю выносливость бегом, делаю растяжку, много спаррингуюсь, а силовые упражнения выполняю по круговому методу. Чтобы выглядеть на экране более массивным, я решил прибавить мышечную массу в области плечевого пояса. Я перешел на тренинг дельт и рук по классической схеме дважды в неделю".
Жим гантелей сидя. (С поворотом гантелей в нейтральную позицию по мере жима) Разминочный сет из 20 повторов, затем рабочие сеты по 15, 12, 10, 8, 6 повторений.
Подъемы в стороны/ перед собой (Из позиции стоя поднять гантели через стороны вверх на высоту плеч, затем свести прямые руки с гантелями перед собой и опустить в исходное положение). Разминочный сет из 15 повторов, затем рабочие сеты по 10, 8, 6, 4 повторений.
Подъемы в стороны в наклоне. Разминочный сет из 20 повторов, затем рабочие сеты по 15, 12, 10, 8, 6 повторений.
Подъемы на бицепс поочередно. Разминочный сет из 15 повторов, затем рабочие сеты по 10, 8, 6, 4 повторений.
Подъемы на бицепс в тренажере. Разминочный сет из 20 повторов, затем рабочие сеты по 15, 12, 10, 8, 6 повторений.
Сгибания в запястьях. (Из-за спины со штангой или сидя.) Рабочие сеты по 15, 12, 10, 8, 6 повторений.
Французский жим лежа. Разминочный сет из 20 повторов, затем рабочие сеты по 15, 12, 10, 8, 6 повторений.
Рэнди Кутюр
Вес во время съемок "Неудержимых" - 100 кг. Кутюр остался верен своей прежней тренировочной системе, которой он следовал, проживая в столице боев без правил Лас-Вегасе. Помимо ежедневного спарринга методика включает 3 силовых тренировки в неделю.
Первая посвящена силе с акцентом на ноги, вторая - взрывной силе, когда все упражнения выполняются только с весом тела. Третья тренировка нацелена преимущественно на развитие силы мышц корпуса. Вот пример тренировочной сессии Рэнди Кутюра, которую он выполняет в понедельник:
- Динамическая разминка: махи руками и ногами, повороты и наклоны корпуса.
- Разминка мышц талии: 3-4 упражнения на пресс, наклоны, повороты корпуса, гиперэкстензии.
- Разминка перед силовыми упражнениями: становая тяга, шраги.
Толчок. 4х3
Приседания со штангой. 3х4
Жим гантелей в суперсете с тягой гантели в наклоне. По 3х5
- Круговой тренинг: Следующие упражнения выполняются друг за другом без отдыха. Данный "круг" повторить 3 раза, отдыхая между "кругами" 1 минуту.
Жим гантелей поочередно стоя - 6-8 повторов
«Ласточка» с тяжелым мячом - 8 повторов
Подъем на бицепс поочередно - 10 повторов
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Качаем трицепс с молодым Ронни Коулменом
Гиря! Применение упражнений с гирей в подготовке спортсменов в различных видах спорта
Не бицепсом единым! Брахиалис и брахиорадиалис
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!