Сегодня хочетcя отойти от обсуждения каких-то частностей и деталей, и поговорить в целом о таком процессе, как набор мышечной массы. Изначально считаю важным подчеркнуть, что речь идет о работе без использования стероидов и иных запрещенных препаратов. Это важная сноска, так как натуральные занятия в тренажерном зале предполагают совсем иной подход, чем при использовании анаболиков.
Итак, я расскажу об основных принципах натурального набора мышечной массы.
Тяжелые компактные тренировки
В отличие от стероидных ребят, вам не прощаются какие-то небольшие ошибки и расхлябанность. Тренировки должны быть тяжелыми, но компактными. Вам не следует проводить в зале по 2-3 часа. Ваш тренинг должен укладываться в один час с учетом разминки и заминки. Количество упражнений на каждую мышечную группу также не должно быть слишком велико.
Вы не должны тратить лишние калории на пустую работу, поэтому ваша цель: дать эффективную, но достаточную нагрузку на рабочую мышцу.
Что касается тренировочной программы, то здесь возможны различные варианты. И сплиты, и фулбади-комплексы будут работать, если они будут правильно составлены с учетом особенностей сами тренировочных систем, а также ваших индивидуальных характеристик.
Сложные углеводы
Питание является ключевым компонентом, без которого невозможен рост мышечной массы. Однако вам следует не просто озаботиться количеством съедаемых калорий, но и следить за их качеством. Наибольшее значение при наборе мышечной массы имеют именно углеводы, которые дают энергию для тренировок и восстановления.
При этом не следует увлекаться простыми сахарами. Базой вашего рациона должны быть сложные углеводы (в основном это различные крупы). Они имеют низкий гликемический индекс (не вызывают резкое повышение концентрации глюкозы в крови), не способствуют накоплению жировой массы, а также способны насыщать организм энергией продолжительное время.
Грамотное восстановление
О роли правильного восстановления для набора мышечной массы говорят многие. Однако давайте попробуем сформулировать, что конкретно понимается под грамотным восстановлением:
- Отсутствие стрессов, умственных переутомлений;
- Отсутствие тяжелой физической работы вне зала;
- Здоровый сон не менее 8 часов ежедневно;
- Достаточный перерыв между тренировками мышечных групп.
Соблюдая вышеуказанные заповеди, вы сможете набирать мышечную массу и становится массивнее.
А как вы считаете существуют ли еще какие-то важный нюансы, которые необходимо знать для набора мышечной массы? Напишите свое мнение в комментариях к статье!