Всю первую половину беременности я не прекращала силовые тренировки. И хочу рассказать о своем опыте, так как знаю, что многих девушек этот вопрос беспокоит, но продолжать ходить в зал почему-то решаются немногие. Речь пойдет именно о силовых, а не пилатесе, йоге и прочем, что обычно советуют женщинам в положении.
Франция, где я временно живу, несмотря свое весьма хреновое здравоохранение, внезапно оказалась очень толерантной именно к силовым тренировкам для беременных. И тем самым, сыграла мне на руку. А поскольку информации на русском языке очень мало, опыт международных фитнес-няш в расчет брать не надо(это их профессия), думаю, что важно рассказать о своем опыте силовых тренировок, чтобы те, кто рассматривает идею До беременности начать заниматься в зале знали, что их ждет)
В качестве предисловия
К беременности в спортивном зале я начала готовиться существенно заранее: за 3 года. И считаю, это хорошим вариантом. Организм успевает привыкнуть к нагрузкам, успевает развиваться, ваша техника становится более точной и, как следствие, более безопасной. Моей задачей 3 года назад было не похудеть, а именно подготовиться к беременности - стать сильной, поддержать те мышечные группы, которые наиболее страдают во время беременности и после, ну и немного скорректировать питание в сторону правильного - об этом я четко сказала моему тренеру. Но потеря одного размера одежды, и значительное уменьшение груди стали приятным бонусом.
Поэтому я категорически советую придерживаться такой долговременной стратегии, если Вы выбрали для себя именно силовые тренировки, работу с отягощениями. И, конечно, начинать стоит под присмотром тренера. Не стоит бежать первый раз в зал за год- полгода до предполагаемой беременности. Это плохая идея. Лучше займитесь более безопасными плаванием, пилатесом и йогой.
Во Франции оба врача, которые вели мою беременность, говорили примерно одинаковое: не стоит прекращать тренировки по причине беременности, если нет противопоказаний от врача-гинеколога и если тренировочный стаж достаточно приличный. Собственно, это самое главное, на чем надо сконцентрироваться. Если врачи говорят, что при спорте есть риски, то нельзя не прислушаться.
Но даже опытные физкультурницы могут столкнуться со страхом тренироваться, особенно, в первый триместр. Это личное дело каждого. Если Вы боитесь, не делайте, так как страх дает зажим мышц и ни к чему хорошему это не приведет. Но вот с ощущением неудовольствия от тренировки, неудовлетворенности - это когда ты привыкла и хочешь делать больше, тело просит, бороться можно. Его легко свести на нет: заставить себя устать можно и с легким весом. Увеличение числа повторов или подходов прекрасно компенсирует снижение рабочих весов.
Я сейчас не говорю о тех, кто практикует пауэр-лифтинг, а просто снижение веса, с которым вы обычно тренировались до беременности.
Так же стоит помнить о суставах и что с ростом плода и вашего веса, гантели, штанги должны становиться легче. И если в изоляциях это не так ощутимо, то в многосуставных упражнениях совершенно четко нужно учитывать насколько вырос Ваш собственный вес.
Вообщем, надо думать головой, и действительно, смотреть по своему состоянию: ни один тренер не сможет почувствовать то, что чувствуете в данный момент Вы. Поэтому тренировка должна быть по самочувствию, в удовольствие и без пересиливания себя. Рисковать и ставить рекорды и сильно выкладываться точно смысла нет никакого.
Именно в балансе собственных ощущений и спортивных задач я вижу пользу тренировок во время беременности. Хотя первое время трудно понять, особенно когда живот не очень большой: это ты себя просто жалеешь и не работаешь в полную силу или это теперь твоя норма.
О том, как я делала кардио во время беременности и кому нужен такой тип тренировок - об этом читайте здесь: Во Франции беременной дорога в спорт-зал открыта.