🖐🖐 Здравствуйте! Согласно метаанализу, опубликованному в журнале Molecular Psychiatry, люди, которые едят орехи, фрукты, овощи и рыбу, имеют значительно более низкую склонность к депрессии, чем те, кто ест сладости или обработанные продукты (попкорн, чипсы, гамбургеры и т.д.). Исследователи обнаружили, что те, кто употреблял больше сладостей и обработанных продуктов, с большей вероятностью имели диагноз или лечились от депрессии, чем те, кто ел в основном цельные продукты. Полагается, что причина в том, что питательные вещества в цельных продуктах защищают наш мозг от депрессии.
А вот и 4 лучших продукта, способные повысить настроение:
🍃 Швейцарский мангольд
Этот зеленый лист насыщен магнием - питательным веществом, необходимым для биохимических реакций в мозге, который повышает уровень нашей энергии. Исследование, проведенное в 2009 году в Австралийском и Новозеландском журнале психиатрии, также показало, что более высокое употребление магния связано с более низкими показателями депрессии. Хотя, швейцарский мангольд - далеко не единственный способ получить магний.
🥔 Голубой Дунай
Голубой картофель не является обычной находкой в супермаркете, но на него стоит обратить внимание на следующей поездке на фермерский рынок. Синие пятна получают свой цвет от антоцианов, мощных антиоксидантов, которые обеспечивают нейрозащитные свойства, такие как укрепление кратковременной памяти и уменьшение воспаления, ну и, конечно, это самым положительным образом сказывается на нашем настроении. Их кожа также пропитана йодом, необходимым питательным веществом, которое помогает регулировать работу щитовидной железы.
🍫 Черный шоколад
Оказывается, восхитительный вкус шоколада - не единственная причина, по которой мы чувствуем себя так хорошо. Удовольствие от какао также мгновенно повышает настроение и концентрацию, улучшает приток крови к мозгу, помогает нам чувствовать себя более энергичными. Разумеется, никакие сникерсы не в счет. Какао - это шоколадный ингредиент, который приносит пользу нашему телу, поэтому чистый темный шоколад - лучший выбор, если вы хотите улучшить свое настроение без дополнительного жира на животе (о том, как выбрать хороший шоколад в магазине, можно прочитать тут).
🥬 Спаржа
Этот овощ является одним из лучших растительных источников триптофана, который служит основой для создания серотонина - одного из главных нейротрансмиттеров, регулирующих наше с вами настроение. Спаржа также имеет высокий уровень фолата (фолиевой кислоты), питательного вещества, борющегося с депрессией (исследования показывают, что до 50% людей с депрессией страдают от низкого уровня фолата).
Ну и, конечно, никто не говорил, что только продукты способны изменить наше настроение =). Правильный настрой ума - такой же точно ключ к счастью 😁.
Читайте также:
⛔ Продукты питания, от которых стоит отказаться полностью
☕ Три полезные альтернативы кофе
🍅 Топ-5 одновременно полезных и вредных продуктов
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить и другие интересные подборки на тему продуктов. Ставьте 👍, если все круто, а также пишите в комментариях, что вы об этом думаете)).
Всего доброго!))
