Здравствуй! Зашедший на мой канал, случайно или намеренно, читатель.
Сегодня 4 июня 2020 года, мне уже 26 лет и мой вес достиг пика за всю мою жизнь - 135 кг. А еще год назад я весила 100, это я тогда еще похудела на 20 кг, но все вернулось вновь из-за дурацкого графика на работе с ночными сменами. А просиживание в самоизоляции два месяца, прибавило еще сверху 15 кг.
Я всю жизнь, сколько себя помню, была полной и всегда пыталась худеть, как только не мучила себя, но килограммы возвращались с излишком.
Почему именно сегодня на меня снизошло? Я встретила Яндекс.Дзен, и почему-то подумала, что огласив свою проблему и намерения, меня поддержат. Возможно, кому-то наоборот я помогу и они будут воодушевлены начать избавление от лишнего, омрачающего жизнь, веса, вместе со мной.
Я буду очень рада любым комментариям, даже критикующим, я хочу научиться справляться со всеми сложностями, а особенно буду рада советам.
Я буду взвешиваться каждый четверг, чуть позже я начну измерять объёмы, все свои результаты и положительные, и отрицательные, я буду описывать здесь.
1 день! Старт с 135 кг.
Я решила вогнать себя в строгие рамки сразу же, сегодня. Хотя многие, я слышала, не рекомендуют так делать, но а как? Иначе я расслабляюсь и вовсе забываю про свои "диеты".
Я не буду сидеть на какой-то конкретной диете, она будет, так скажем, интуитивная. Я хочу научиться слушать своё тело, когда и что ему нужно, а не просто потому, что я захотела. И естественно я буду следить за тем, что я ем и когда.
Я владею огромным объёмом информации о похудении, потому что я столько раз пыталась, но срывалась. Постараюсь объединить самое нужное и сама выстроить для себя комфортный путь.
В первую очередь нужно наладить режим. Я частенько ложусь в 3 ночи и сплю до обеда, а могу вообще не спать и прилечь днем на пару часов. Но с сегодняшнего дня я буду выравнивать режим сна, а с ним и приемы пищи, кушать тоже я буду по режиму, примерно в одно и то же время.
Тренировки тоже будут (домашние), но с таким большим весом нужно быть очень осторожной. Поэтому на начале главное не перестараться.
Мой режим:
в 9:00 играет будильник и я плавно, не заставляя себя, просыпаюсь и встаю. До 10:00 мне нужно выпить 200мл воды с 10мл Л-карнитина (жиросжигатель), после чего я делаю небольшую зарядку, потягиваюсь, растягиваюсь, делаю наклоны влево-вправо, вперед-вниз, растягиваясь при этом, помедитировала на лоджии, на лавочке, и там тоже порастягивалась, подышала полной грудью. Вообщем, очень комфортный час времени когда я просто хожу по дому и делаю зарядку - действительно чувствую себя лучше после этого, как-то взбодрилась.
в 10:00 я иду готовить завтрак, но что-то диетическое. Тут начинаем думать. В интернете полно рецептов, причем очень вкусных. Да вообще, все популярные блюда уже давно адаптированы под диетические, можно просто изменить ингредиенты в рецепте своего любимого блюда. Но нам главное, чтобы организм так же получал всё необходимое, так что за этим тоже следим.
Сегодня на завтрак я готовила Ленивый хачапури. Не думала, что так вкусно получится (если интересен рецепт - найдите его в интернете или попросите в комментариях, я вам его напишу)
Даже моему мужу понравилось, а он тот еще привереда. И, кстати, муж у меня стройный, хотя ест поболее меня.
Пока я готовлю, кушаю, пью кофе - время уже 11:00, но тут наступает свободное время. И главное следить за аппетитом, не есть ничего лишнего и не перекусовать.
До 15:00 нужно выпить 1,5 литра воды с цитрусом. Я пью либо с лимоном, либо с грейпфрутом - выжимаю половинку сока, очень вкусный напиток получается. Водой я забиваю свой неумерный аппетит.
А в 15:00 я готовлю обед. На сегодня он у меня уже приготовлен (я еще вчера готовила) - это чечевица и подливочка с мясом и овощами - плюс овощной салат из огурца, помидора и листьев салата.
После сытного обеда, примерно через пол часа можно пить, я делаю себе еще напиток 1,5 литра с цитрусом. И её я пью примерно до 20:00, совсем поздно лучше воду не пить.
Обязательно воду пить капельно, не все сразу.
Примерно в 18:50 я выпиваю еще л-карнитин, чтобы он успел подействовать, и в 19:00 тренировка. Тренироваться я буду через день, опыт тренировок у меня тоже есть, я умею правильно делать упражнения.
Вообще, есть очень полезный сайт (да думаю их много) где очень много всяких программ тренировок, диет, можно так же купить индивидуально программу тренировок - что я и сделала. Ведь я не профессионал, всё таки. Плюс у меня болят колени и сама я не составлю для себя эффективную и безопасную программу.
Тренировка длится примерно час, после неё я допиваю свою водичку и пью протеиновый коктейль (все добавки я купила по рекомендациям тренера) - этим коктейлем я заменяю прием пищи - ужин, далее ничего больше не ем.
В 23:00-00:00 я ложусь спать и так будет каждый день.
Сейчас 11 часов утра, я съела завтрак и допиваю свой кофе, после чего пойду делать себе напиток.
Я описала вам свой режим, которому я буду следовать дальше, а завтра утром, за завтраком, я опишу как пережила первый день.
Спасибо, что прочитали! Делитесь мнением и советами. Буду рада!