Если вы находитесь на моем канале и читаете эту статью - значит, вы убеждены, что должны бороться за свою фигуру.
Прежде всего выясним, так ли уж все плохо? Возможно, нужно всего чуть-чуть энергии, и вы будете в порядке.
Возьмите сантиметровую ленту! А так же в качестве измерительного прибора вы можете воспользоваться собственными руками - вы будете использовать расстояние между кончиками большого и указательного пальцев.
Для чего это нужно ? Чтобы составить четкое представление о вашем теле и выяснить, какие усилия придется приложить, чтобы добиться желаемого результата.
Обычно бороться с лишними килограммами нас заставляет цифры весов или сравнение собственного веса с весом подруги, рост которой не отличается от вашего. Вас начинает мучить совесть за каждый съеденный кусочек бутерброда, когда вы узнаете о том, что вы тяжелее на 5, а то и на 10 килограммов, чем ваша подруга. Вы сразу начинаете припоминать, где и как сильно у вас обвисла кожа. Знакомая история, но мне бы хотелось направить ваши мысли и действия в другое русло. Именно для этого я и перечислила инструменты, которые вам понадобятся.
Первыми, кто возвели культ человеческого тела были - Древние Греки. Именно они первыми описали закономерности определения гармоничного телосложения. Так, по мнению древних греков,объем запястья должен равняться расстоянию между большим и указательным пальцами, при этом в идеале пальцы должны без усилий свободно соприкасаться друг с другом. Объем шеи = расстояние между указательными и большими пальцами обеих ладоней. При измерении шеи большие пальцы нужно уложить в яремную впадину, а указательные пальцы сомкнуть на тыльной стороне шеи.
Сегодня греческие каноны пропорционального тела используются в том числе и для того, чтобы определить ширину и толщину кости.
- Например, если вы измеряли объем запястья, как я описала выше, и ваши пальцы не только спокойно достали друг до друга, но и накладывались друг на друга, то вы обладаете тонкими костями, и вряд ли у вы обладаете широкими плечами. Зато у вас скорее всего узкие колени и стройные щиколотки, красивые ступни, пальцы и тонкая шея. Такой тип сложения называют астеническим.
Так же, обладатели такого типа сложения имеют узкое лицо и относительно узкую грудную клетку. Предположительно, что у вас длинные и стройные ноги. Мужчины такого до старости сохраняют подтянутость.
В юности парни такого типа обладают хрупким телом и даже слегка могут напоминать девушку, поэтому для укрепления здоровья им следует заниматься крепкими физическими тренировками.
2. Если при измерении запястья ваши пальцы с трудом соприкасаются или даже не соприкасаются, то это значит, что у вас широкие кости, и вас на вряд ли можно назвать худощавым.
Это значит, что вы - гиперстеник. При таком типе телосложения нужно постоянно следить за своим весом, чтобы быть в хорошей форме. Не спешите расстраиваться, даже такой тип телосложения имеет свои плюсы. Например, люди с таким типом сильнее.
Для мужчин такой тип идеален: на широкую кость легче нарастить мышечную массу. Но, к сожалению, есть и недостатки - невысокий рост и необходимость в регулярных тренировках с целью сохранения хорошей формы.
Женщины такого типа часто преувеличивают недостатки своей фигуры. Чтобы недостатки не докучали вам, постарайтесь следить за питанием и не ленитесь лишний раз потренироваться.
Определение ширины костей - на самом деле очень важный момент. Если у вашей подруги нормальная ширина кости, а у вас кость широкая, то при одинаковом росте вы должны быть тяжелее, даже если ваши фигуры идентичны. Именно поэтому не стоит паниковать, после того, как вы узнали, что на несколько килограммов тяжелее своей приятельницы.
Если вы не доверяете измерениям пальцами, то воспользуйтесь измерительной лентой. Объем шеи = 2 объема запястья; объем талии = 2 объема шеи или 4 объемам запястья. Длина ступни = расстояние от запястья до локтя. У гармонично сложенной женщины разница между объемом талии и бедер должна быть не менее 20 сантиметров. Но учтите, что ваши показания могут несколько отличаться от этих.
В наше время существует множество формул определения пропорций и веса тела.
Большинство специалистов склоняется к мнению, что что каждые 10 лет после 30 человек набирает по 2-3 кг веса.
Самый простой тест для проверки организма!
Измерьте толщину жировой складки на животе под ребрами. Если толщина складки не превышает 2 см, вы можете забыть о проблеме лишнего веса и делать упражнения только на проблемные зоны.
Вес тела – это не показатель идеального облика. Человек может быть полным, но пропорциональным, и тем самым будет производить более приятное впечатление, чем тот, кто имеет идеальный для себя вес, но иметь в одном месте много жира, а в другом – слишком мало.
Правильно ли вы делаете замеры ?
Чтобы результаты измерений и вычислений были максимально верными, попросите подругу или кого-нибудь из членов семьи измерить вас. Делайте все мерки в расслабленном состоянии тела.
Правильно ли вы взвешиваетесь?
Лучшее время для взвешивания – это утро. Делать это надо натощак, после того, как вы сходили в уборную. На весы нужно становиться без одежды.
Тело – вечный повод для беспокойства, особенно для тех, кто критичен к себе.
Как быть, если ваш вес в норме, но отражение в зеркале вас не устраивает?
Если же это так, то проблема заключается в пропорциях тела. С такой проблемой сталкиваются по больше части женщины, так как жировая прослойка у женщин несколько больше в сравнении с мужской. Но это не повод для беспокойства. Это попытка природы дать слабым женщинам еще одну защиту для жизни на Земле.
Выделяют 4 типа распределения жировых отложений в женском теле, которые можно исправить с помощью специальных упражнений:
1. Треугольный тип. Основная масса приходится на нижнюю часть тела, а именно – на бедра, ноги и живот. В большинстве случаев обладательницы такого типа фигуры могут похвастаться хорошей талией. Кончено, плечи, в данном случае, буду визуально проигрывать тазу. А в идеале бедра должны быть примерно такого же размера, как и плечи. Такой тип отличается крупными икрами и мощными щиколотками, хрупкой верхней частью тела: узкие плечи, грудная клетка, худые руки и стройная шея.
Особенность треугольного типа в том, что в начале похудения, не смотря на и так уже худой верх, больше объемов будет уходить именно с этой части, а затем уже и с нижней.
2. Прямоугольный тип. Для этого типа характерно распределение основной массы тела в верхней части. Прямоугольник образуется за счет равных плеч и бедер и плохо выраженной талии. При таком типе ноги выглядят изящно.
3. Атлетический тип. Его особенности: узкие бедра и широкие плечи, внушительная грудная клетка, неярко выраженная талия. Лишние килограммы откладываются чаще всего на талии, спине, груди и на руках.
Не расстраивайтесь, если вы не смогли определить свой тип. Статистика показывает, 2\3 женщин имеют смешанные типы.
Надеюсь, эта статья была полезной для вас! )