Набрали немного лишнего веса на этой самоизоляции? Думаете что для того чтобы похудеть и вернуть мышцам былую форму , нужно тратится на дорогие жиросжигатели, спортивное питание и дорогие продукты? Перестаньте так думать! Такое мнение является ошибочным.
Для начала давайте определимся с основополагающей причиной из-за которой наше тело сейчас набирает вес. Наш организм привык быть в движении. Следовательно, без движения организм начинает запасать вещества. Ведь движение - жизнь, и это очень верно. А сейчас большинство сидят по домам , и не занимаются мышечной активностью.Если какой-то месяц другой назад все могли бегать в парках и скверах, то сейчас можно бегать разве что около дома с собакой.
Перейдем от слов к делу. Нет активности - нет высвобождения энергии - следовательно все идет в проблемные зоны на нашем теле.
Питание - Первое с чем нужно определится
- Ешьте больше овощей и фруктов - они до краев наполнены ферментами,которые запускают, процессы жиросжигания.
- Исключите из своего рациона вредную еду, а именно сладкие газированные напитки, всевозможные снеки и так далее.
- Потребляйте как можно меньше сахара.
- Пейте больше воды.
- Ешьте насыщенную пишу по белкам , жирам и углеводам.
Что же касается тренировок?
Без мышечной гипертрофии никак не обойтись, да , это весьма изнуряющий, но в то же время вознаграждаемый процесс. Одними диетами нельзя улучшать и поддерживать свою физическую форму.
Лучшее соотношение силовых и кардио тренировок это примерно 35 - 65%. Почему именно так? Для того чтобы убрать подкожный жир , супер-силовые тренировки - вовсе не нужны. Наша цель это не нарастить большие объемы , наша цель - это снизить количество подкожно-жировой клетчатки.
Из кардио-программы дома, можно выделить обыкновенные прыжки , как со скакалкой так и без нее. В этом нет абсолютно никакой разницы , разве что в визуальной составляющей. А также бег на месте с высоким подниманием бедра. Данные упражнения нужно выполнять только интенсивно и непрерывно.
Из базового тренинга для улучшения формы идеально подойдет планка. Это великолепное упражнение задействует мышцы брюшного пресса,кора, и дельты, а в частности передний и средний пучки.А также проработает вашу координацию.
Не стоит забывать об отжиманиях , их можно выполнять где угодно и как угодно, не говоря уже о всевозможных вариациях. Одними только отжиманиями можно без каких либо проблем проработать и укрепить грудные мышцы , широчайшие, опять-таки дельты , и трицепсы.
Но если вы думаете что на самом деле без оборудования никуда, то вспомните приседания! Это понятно что сделать 20-25 повторений не составит труда, но попробуйте сделать 100 и убедитесь в том, каково это упражнение во всей своей красе. Благодаря им можно не только с легкостью развить все мышцы бедра , но и зацементировать икры до отказа. Также , глубокие приседания отлично прокачивают ягодичные мышцы.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи и ставьте нравится.