Активный образ жизни с регулярными тренировками улучшает самочувствие, укрепляет здоровье и делает фигуру более спортивной. Однако чересчур, не всегда означает всегда хорошо. Чрезмерное увлечение тренировками, может привести к перетренированности, которая удлиняет время восстановления, не давая нормально подготовиться к последующим тренировкам.
Чтобы ещё больше не усугубить ситуации с физическими перегрузками, необходимо чётко понимать, когда организм буквально кричит Вам: «остановись и передохни» сообщая о перетренированности:
1. Ощущение слабости и усталости
Перетренированные мышцы сильно воспаляются, микротравмы не успевают вовремя восстанавливаться, что выражается в повышение уровня гормона кортизола и снижение тестостерона. В связи с чем любая физическая нагрузка даётся с трудом, организм чувствует усталость и не привычную вялость.
2. Сильная мышечная боль после нагрузок
Мышечная боль после тренировки хорошее явление, означающее, что мышцы вышли из зоны комфорта и получили непривычную нагрузку, к которой организм ещё не адаптировался. Однако наличие сильной крепатуры в мышцах на протяжении нескольких дней, даже при правильном питании, сигнал о том, что мышцы сильно травмированы и им необходимо время для восстановления.
К примеру, тяжело поднимать ведро с водой или подняться на пару этажей по ступенькам, хотя до тренировки это не составляло особого труда.
3. Не желание тренироваться
Апатия, разбитость, низкий уровень мотивации к тренировкам и постоянное желание прилечь на диван, говорит о том, что организм пытается достучаться до Вас и сказать: «друг притормози и отдохни». Если это проигнорировать и пойти на тренировку, мышцы качественно не прорабатываются и ещё больше травмируются, затягивая период их восстановления.
4. Болезненность в связках и суставах
Обычно это тяжело отличить от мышечной боли, но такое явление тоже имеет место. Травмировать связки и сухожилия ещё опаснее, чем мышечные ткани из-за их более продолжительного процесса восстановления.
Если травмировать связки плеча, которое работает почти во всех движения корпуса, обездвижеть его для полного восстановления проблематично, что автоматом продлевает срок его заживления.
5. Раздражённость и низкая концентрация
Перегруз с весами или интенсивностью тренировок, чрезмерно возбуждает нервную систему и как итог психологический фон достигающий апогея, может взорвать «психи» у человека даже из-за всякой мелочи. Кроме этого, моральная истощённость мешает сосредоточиться на конкретном действии или предмете.
6. Ослабления хвата
Действительно, во время перетренированности сила хвата заметно снижается, привычный вес штанги проблематично удержать в руках, чтобы справится с этой задачей приходится использовать кистевые ремни. По крайней мере всегда можно убедиться, что хват ослаб, измерив его силу на цифровом эспандере.
7. Снижение иммунитета
К этому приводит неспокойность и дефицит сна, потеря аппетита и последствие эмоциональной и физической усталости. В результате организм больше подвержен инфекционным заболеваниям.
Одним словом чрезмерные нагрузки, нарушают нормальное функционирование иммунной системы.
Расскажите о Ваших симптомах перетренированности, рад буду видеть Вас в рядах подписчиков канала и посетителей сайта Бомба тело.
Лень не приговор. Узнай 7 способов укрепить мышцы не вставая с кровати: упражнения для ленивых