Сегодня мы с вами рассмотрим топ 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц. Конечно же, практические каждая из нас хочет быть красивой. Когда речь идет о красоте, мы имеем в виду не только лицо, но и тело, в т.ч. и красивую, подтянутую попу.
И так, какие же существуют упражнения в этом направлении?
1. Приседания, с шагом в сторону. Немного присев, как на видео, делаем шаг в сторону. Сначала в одну, к примеру, в лево, затем точно такое же движение делаем в обратную сторону. При этом не "заваливаемся" на бедро, приседаем ровно. (около 20 раз в одну сторону и такое же кол-во раз в другую)
2. Далее, упражнение "реверанс", так называемые выпады, которые, как раз убирают складочку под попой. Делается приседание на одно коленно. при первом выполнении может показаться сложным держать равновесие.
3. Good morning - так называется следующие упражнение и выполняется оно, так же стоя. Данное упражнение отлично прорабатывает верх ягодиц. Наклоны вперёд на прямых ногах, главное, соблюдать технику.
4. Упражнение на коврике. Ложимся удобно на спину и ноги сгибаем в коленях. Кончики ног при этом смотрят в низ, далее поднимаем ноги вверх. как показано на видео. Далее, "раскидываем", раздвигаем в стороны и возвращаем в исходное положение.
5. Подъёмы бедер вверх, лёжа на животе. Пяточки при этом упражнении должны быть вместе, носки наоборот, врозь. Руки кладем перед собой на локти. Напрягая ягодицы, отрываем бедра от пола. Головой при этом упираемся в руки и приступаем к выполнению упражнения.
Немного передохнув, повторяем все эти упражнения 2-3 круга. Если не лениться и выполнять упражнения, то можно добиться отличного результата.
