Иногда наступают моменты, когда тренироваться совсем лень, но не стоит отчаиваться. Ведь если забросить тренировки или постоянно оттягивать их на более продолжительный срок, желание «потренить» с каждым разом будет постоянно угасать.
Запомните простые упражнения, которые можно выполнять прям не вставая с кровати. Они позволят на минимальном уровне поддерживать форму и не дадут угаснуть любви к тренировкам.
1. СКЛАДНОЙ НОЖ
Лёжа на спине, выполнить одновременное подтягивание колен к грудной клетки друг к другу. Руки при этом тянуться вперёд. Не стоит задерживать дыхание, на усилии выдох, при опускании на расслаблении вдох. Всего выполнить 10-15 повторений.
2. ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ
Смотря в потолок ещё в сонном состоянии, стопы и руки упираются ладонями в кровать. Обратите внимания, голень должна быть строго перпендикулярна по отношению к кровати.
Сделав вдох выполнить подъём таза, в верхней точке выдержать паузу и опуститься. Чтобы усложнить упражнение, одну ногу можно вытянуть вперёд или подтягивать колено к груди. Выполнить 15-20 повторений.
3. ПОДЪЁМ КОРПУСА
Так как организм ещё находится в полудрёме, руки не стоит заводить за затылок, их необходимо при подъёме корпуса тянуть вперёд. Опускаясь держать мышцы пресса в напряжении, а поднимать без отталкивания спиной от кровати, чтобы пресс постоянно ощущал нагрузку. Всего сделать 15-20 повторений.
4. СКЛАДКА
Упрощённый вариант упражнения складной нож. Корпус приподнимается, руки в согнутых локтях ладонями опираются на кровать, ноги начинают подтягиваться к груди, но корпус остаётся в недвижимом состоянии.
Опуская ноги не позволять пяткам дотрагиваться до кровати, а приводя их к груди выдержать паузу и дополнительного напрячь пресс. Количество повторов 15-20.
5. БЕРЁЗКА
Статическая нагрузка на пресс и поясницу. Лёжа на спине, локти опираются на кровать, ладони подталкивают поясницу поднимая её вверх, ноги, выпрямленные в коленях стрелой, поднимаются вверх. Носки ног также тянуться вверх. Простоять в таком положении 10-20 секунд.
6. СУПЕРМЕН
Лечь на живот, руки вытянуть перед собой, отрывая грудь от кровати на 5-10 см., выполнить пружинистые движения. Таким образом хорошо тренируются поясничные мышцы. Для усложнения одновременно поднимать ноги. Всего таких движений должно быть 10-15.
7. ПОДЪЁМ НОГИ ВВЕРХ СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
Став на четвереньки, упор на локтях, поднять ногу толкая пяткой вверх. Именно пятка должна быть выше носка ноги, так ягодицы лучше включаются в работу.
Чтобы хорошо ощутить ягодичные, проворачивайте ногу внутрь и наружу, для поиска идеального положения с максимальной нагрузкой на попу. Каждый подъём ноги выполнить по 15 раз.
После такого комплекса упражнений, Ваше тело готово встретить достойно грядущий день.
Понравилась статья, ставьте лайки, критикуйте, обсуждайте, надеюсь увидеть Вас в списке подписчиков канала.
Любишь походы в кино? Узнай как не растолстеть после походов в кинотеатр
