Все, кто следит за своим здоровьем и занимается спортом знают, что сон важен. Но что такое хороший сон?
У кого нет времени читать прикольную предысторию про актуальность данной проблемы - листайте в конец поста, там советы для апгрейда вашего сна.
Достаточно ли ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день и сосредоточиться на количестве часов, которые вы проводите в спячке? На самом деле, нет. Чтобы обеспечить действительно хороший ночной сон, необходим более целостный подход, о котором я сегодня и расскажу.
Использование излучающих синий свет устройств в ночное время, потребление различных стимуляторов, хронический стресс, недостаток солнечного света, искусственное освещение и неправильный выбор диеты - это лишь некоторые из многих элементов современного образа жизни 21-го века, которые разрушают наш внутренний мир. биологические часы и сон.
Люди стали спать на 2-3 часа меньше, чем спали наши предки 100 лет назад. Такие тенденции наблюдаются в тех странах, где искусственное освещение и электронные устройства стали неотъемлемой частью повседневной жизни, и нет сомнений в том, что недостаточный и беспорядочный сон являются одними из самых серьезных проблем, которые могут нанести вред нашему здоровью.
Это полностью противоречит тому, как все было в доиндустриальные дни, и тем более в период палеолита (2,6 млн - 10 000 лет назад), когда сон происходил в соответствии с естественными колебаниями света и тьмы. Костер. был единственным источником света после захода солнца, а гудящих мобильных телефонов и планшетов не было.
Хороший сон особенно важен для тренирующихся людей, ведь когда мы спим, несколько систем нашего организма находятся в усиленном анаболическом состоянии. Состоянии, которое способствует восстановлению и росту нервной, иммунной и скелетной систем.
В свою очередь недостаточный сон приводит к увеличению выработки кортизола и связан с множеством неблагоприятных физиологических эффектов, таких как нарушение контроля глюкозы, усиление воспаления и накопление жира (частично из-за снижения уровня лептина).
Возможно у вас никогда не было серьёзных нарушений сна, и вы думаете что в порядке. Однако, изучая эту тему, многие люди замечали, что при внесении некоторых коррективов к своему подходу ко сну - его качество становится лучше в разы.
Вот те самые советы которые помогут вам сделать ваш сон лучше:
- Придерживайтесь рутины (старайтесь ложиться и просыпаться в одно время).
- Спите в абсолютно темной комнате.
- Сократите или исключите использование светоизлучающей электроники и искусственного освещения после захода солнца, особенно в последние пару часов перед сном.
- Установите на свой компьютер f.lux https://justgetflux.com/ или другую подобную программу. Её суть в том, что она настраивает цвет дисплея вашего компьютера в зависимости от времени суток, тепла ночью и солнечного света днем.
- Утром и днем подвергайте себя воздействию яркого света.
Старайтесь не проверять свой телефон, электронную почту и т.д. Прямо перед сном.
- Примите прохладный душ за 1-3 часа до сна.
Могу добавить еще один совет, который я подчеркнул сам для себя - не думайте о чем-либо плохом перед засыпанием, сосредоточьтесь лишь на позитивных мыслях.
