Знаете ли вы, что есть такие места на земле, где люди ещё в 104 года ездят на велосипеде?
Правда, для того, чтобы так долго жить и быть здоровым, нужно выполнить несколько условий, как говорят те люди. Нужно избегать стресса, быть физически активным, а также кушать правильные продукты питания.
И сегодня, вы узнаете о самых мощных продуктах, которые наполнены множеством полезных веществ, помогающих жить дольше.
Да не просто жить дольше, а стать полноправным участником клуба тех, кому за 100.
Продукты продлевающие жизнь
Итак, включайте в свой рацион больше следующих продуктов...
Продукты антиоксиданты
Экологические загрязнители, вредные пищевые добавки и лекарства основные противники долголетия. Они приводят к появлению свободных радикалов в организме.
А те, в свою очередь, распространяются, как по цепной реакции, повреждая наши ДНК и клеточные мембраны. И, как результат, наши клетки не функционируют, так как они должны. Ваши клетки даже могут погибнуть.
Вот почему антиоксиданты являются спасителями для вас. Именно они способны легко бороться со свободными радикалами.
По определению из Википедии, антиоксиданты это вещества, которые снижают окислительное действие свободных радикалов и предотвращают повреждение клеток.
Но, в то же время, антиоксиданты это не волшебная таблетка, которую вы должны принимать каждый день, как поливитамины. Это продукты, которые должны быть включены в ваш рацион на постоянной основе.
Вот лучшие продукты, которые вы должны держать под рукой в любое время:
- Ягоды, такие как черника, малина, клюква, клубника
- Темные листовые овощи, такие как капуста, шпинат, и горчицы и репы
- Специи, такие как корица, имбирь, орегано, базилик, тимьян, тмин
- Орехи, такие как, грецкие орехи, пекан, фундук, бразильский орех
- Зеленый чай
Не откладывайте! Включайте эти продукты в вашу диету уже сегодня, чтобы жить дольше.
Эти продукты важны еще и тем, что они упакованы большим разнообразием витаминов, минералов и других элементов, которые поддерживают наше здоровье.
Богатые клетчаткой продукты
Что делает клетчатку такой удивительной для вашего организма?
Вот список полезных её действий для организма:
- Помогает управлять уровнем сахара в крови;
- Снижает риск таких серьезных болезней, как болезни сердца и инсульт;
- Снижает риск развития геморроя;
- Предотвращает камни в желчном пузыре и в почках;
- Способствуют снижению веса.
Как видите, клетчатка может уменьшить не только риск хронических, а иногда и смертельных заболеваний. Поэтому это идеальный союзник долголетия.
Выше перечисленные продукты-антиоксиданты также богаты и грубыми волокнами (клетчаткой). К ним также можно отнести бобовые, многие овощи и фрукты, зерновые каши (рис, гречка, перловка и другие), кукуруза и так далее.
Смотрите список лучших продуктов и узнайте, как клетчатка помогает в снижении веса из этой статьи ...
Употребляйте качественный белок
Подобно антиоксидантам и клетчатке, качественный белок также поддерживает иммунитет организма на высоком уровне.
Правда, работает белок на наш организм немного иначе. Вот несколько важных функций, которые он выполняет:
- Помогает тканям быть более жёсткими и упругими
- Помогает в производстве ферментов, гормонов и других химических веществ организма
- Поддерживает нужный уровень жидкости в организме
- Транспортирует необходимые питательные вещества
- Является строительным материалом для мышц, костей, хрящей, крови и кожи
- Поддерживает правильный уровень рН
- Помогает в сжигании жира
Гарвардская школа общественного здравоохранения (HSPH) говорит нам, что:
"Богатые белком продукты играют важную роль в здоровье организма. А такие источники белка, как рыба, курица, фасоль или орехи, вместо красного мяса, помогают снизить риск заболеваний и преждевременной смерти".
Как указывают они, качественный белок помогает избежать таких заболеваний, как: сердечно-сосудистые заболевания, диабет, некоторые виды рака и остеопороза.
Согласно исследованию описанном в статье LiveScience обнаружено, что средний возраст людей, которые ели пищу, богатую белками животного происхождения (мяса, молока и сыра) имели на 75% больше риск преждевременной смерти.
Вот почему ученые рекомендуют не просто есть достаточное количество белка. А также выбирать правильные виды белков, чтобы продлить свою жизнь.
Для среднего мужчины, 56 граммов белка, более чем достаточно. В то же время, женщина должна потреблять около 46 граммов в день. Конечно, эти цифры должны быть изменены в большую сторону, если вы более активны.
Что касается типов белка, которые помогут жить дольше, то учёные рекомендуют потреблять больше:
- Курицы
- Тунца
- Палтуса
- Сардин
- Лосося
- Орешек различных
- Киноа
- Фасоли
- Чечевицы
- Яиц
- Сывороточного протеина
Кушайте больше овощей и устраивайте вегетарианские дни в течение недели
Овощи необходимы потому, что они способны уменьшить риск многих хронических заболеваний, таких как:
- инсульт
- рак
- диабет 2 типа
- болезнь Альцгеймера
- болезни сердца и другие.
Все те заболевания, которые сокращают продолжительность нашей жизни не на один десяток лет.
Это не говорит о том, что вы сейчас же должны стать вегетарианцем. Но, если вы будете делать это один или два раза в неделю, это будет достаточно. Это будет умный и довольно безболезненный способ для вас увеличить количество потребляемых овощей.
Да и старайтесь не ограничивать овощи по цвету. Чем более разноцветные овощи вы потребляете, тем больше пользы для организма вы получите. То же касается и фруктов...
Например, красные продукты (помидоры, свекла, арбуз, малина) содержат много ликопина и антоцианина. А они в свою очередь поддерживают здоровье сердца, глаз и мочевыводящих путей.
Оранжевые продукты (морковь, тыква, хурма, желтый и оранжевый перец) содержат бета-каратин. И он поддерживает общий иммунитет, здоровье глаз и кожи.
Фиолетовые овощи и фрукты (баклажаны, черника, виноград, ежевика, фиолетовая капуста) богаты антоцианами и флавоноидами. Которые улучшают когнитивные функции и поднимают общий иммунитет организма, а также полезны для костей.
Зеленые продукты (шпинат, брюссельская капуста, кале, травы и специи) содержат лютеин и индолы. Они же снижают риск некоторых видов рака, улучшают здоровье глаз.
Белые овощи (чеснок, цветная капуста, лук, грибы) богаты аллилсульфидами. И поддерживают здоровье вашей иммунной системы, лимфы и сердца.
Просто станьте на один день в неделю вегетарианцем и наполните себя этой радугой продуктов.
+ 6 Продуктов, которые нужно есть еженедельно
Кроме первых 4 пунктов, которые объединяют много продуктов в этой части статьи выделены особые 6.
Почему?...
Да потому, что именно эти продукты особо богаты всеми теми веществами, которые мы перечислили выше.
И вам нужно стараться включать их в свой рацион хотя бы 1 раз в неделю, а то и чаще.
Авокадо
И первым продуктом, который супер полезен является авокадо. Он загружен множеством таких полезных веществ, как:
- 10 г клетчатки
- 3 г белка
- 14.7 г мононенасыщенных жиров
- 2,7 г полиненасыщенных жиров
- 25% от вашей дневной нормы витамина С (антиоксидант)
- 39% от вашей д.н. витамина К (антиоксидант)
- 16% от вашей д.н. витамина Е (антиоксидант)
- 5% от вашей д.н. железа
- 30% от вашей д.н. фолиевой кислоты
- 21% от вашей д.н. калия
Кроме всего этого списка, авокадо содержит особую группу антиоксидантов, известных как полифенолы.
Согласно Global Healing Center, полифенолы защищают нашу кожу от УФ-лучей, обеспечивает целостную поддержку для наших мозгов. Они также поддерживают нормальный уровень сахара в крови и артериального давления.
Они уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, что делает их идеальными для тех, кто хочет жить дольше.
Также с авокадо можно делать отличные перекусы для худеющих. Его можно порезать на дольки и подсалить, посыпать красным перцем. А можно сделать тост с ржаным хлебом, помидорами черри и сыром фету.
Авокадо хорош во всех отношениях.
Фасоль
Когда ученые всего мира пытались найти продукты питания, которые помогают жителям Японии, Греции, Швеции, Австралии жить достаточно долго, они нашли одно сходство.
Многие из жителей этих стран потребляли достаточное количество бобов. И вот, что они выяснили в итоге...
"Исследователи обнаружили, что каждый раз потребляя 2 столовые ложки фасоли, люди снижали риск смерти на 8%».
И все дело в том, что такие бобы, как черная и белая фасоль, а также чечевица имеют самые высокий уровень антиоксидантов среди бобовых.
Также бобовые полны здорового белка, полны того же здорового белка и клетчатки, плюс антиоксидантов, витаминов и минералов.
Орехи
Это потому, что они загружены здоровыми жирами, антиоксидантами, клетчаткой и незаменимых витаминами и минералами.
Они помогут вам жить дольше!
Всемирно известный Доктор Меркола, который занимается терапией питанием, рассказал об одном интересном исследовании:
"Люди, которые съедали горстку (примерно 30 граммов) орехов семь раз в неделю или больше, снижали на 20 процентов риск смерти, по сравнению с теми, кто не ел орехов".
А недавнее исследование ещё раз показало, что потребляя орехи (за исключением арахиса) можно снизить риск преждевременной смерти. И особенно от таких заболеваний, как рак, диабет, болезни сердца и сосудов, респираторные заболевания и нейродегенеративные.
Теперь вы просто обязаны включить больше орехов в свой ежедневный рацион.
Зеленый чай
Большинство из нас знает зеленый чай, как традиционный китайский напиток. Или, наверное, как часто рекламируемый напиток для похудения.
Но это, на самом деле, более мощный продукт, чем вы думаете!
И вы сможете продлить себе жизнь благодаря полифенолам (антиоксидантам), найденным в зеленом чае.
Исследование проведенное на 40.000 японских мужчинах и женщинах показало, что этот успокаивающий напиток защищает от болезней сердца.
Кроме того, исследователи заметили, что у участников, потреблявших больше пяти чашек зеленого чая в день риск сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 16%. А также риск преждевременной смерти был ниже у этих людей на 26%, по сравнению с теми, кто выпивал только одну чашку в день.
Зеленый чай особенно полезен тем, у кого просыпается тяга к сладкому десерту после ужина. Это его действие, как раз, и помогает в снижении веса.
Овес
Подобно зеленому чаю, овсянка один из главных продуктов для снижения веса. И это, кстати, отличный и быстрый завтрак.
Овёс не так прост, как он многим кажется.
Он поможет вам чувствовать себя более сытым после завтрака. Он помогает контролировать уровень сахара в крови. А также уничтожает тягу к нездоровой и сладкой еде.
Овсянка также богата полезным белком, клетчаткой и антиоксидантами. Это каша для долголетия и молодости.
И, как установили некоторые исследования, овсянка защищает от:
- болезней сердца
- диабета
- и сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследователи из Гарварда проводили два исследования аж на 100.000 людях в течение 14 лет. И было обнаружено, что у тех, кто ел 33 грамма цельного зерна овсянки ежедневно (примерно, 1 миска) риск преждевременной смерти снижался на 9 процентов.
Как поясняет один из авторов исследования:
"Целые зерна могут защитить сердце от болезней путем снижения сахара в крови и инсулина в крови ... Они также снижают риск заболеваний сосудов и диабета".
Спаржа
На ряду с авокадо, спаржа богата глутатионом. Как его называют главным из всех антиоксидантов. который был назван "Мать всех антиоксидантов".
Как указывают источники, наше тело естественно производит глутатион. Но такие факторы, как: плохое питание, загрязнение окружающей среды, токсины, лекарства, стрессы, травмы, старение, инфекции и радиация сильно снижают его уровень.
Это означает, что мы должны получить его из пищи, которую мы едим.
Вот где он - авокадо и спаржа. Они оба заполнены этим мощным соединением, которое разрушает вредные канцерогены и свободные радикалы. Именно это действие его помогает бороться с болезнями и жить дольше.
Спаржа является "очень хорошим источником:
- клетчатки
- витаминов А, С, Е и К
- а также хрома, минерала, который усиливает способность инсулина транспортировать глюкозу из крови в клетки.
Хром также полезен женщинам, чтобы стабилизировать гормональный фон. И, как следствие, снизить риск кист на яичниках, прыщей, ожирения, нерегулярной менструации.
Заключительные мысли
Как вы видите, существует множество продуктов, которую вы можете включить в свой рацион, чтобы жить дольше.
И это не один продукт. И не один витамин...
Это, скорее, целый набор мощных антиоксидантов, минералом и элементов, которые найдены в натуральных продуктах.
Просто уберите из рациона вредные обработанные продукты и включите те, которые упоминаются в этой статье.
И вы будете на шаг ближе к цифре 100.
Вы знаете кого-нибудь, кому за 100 лет? Напишите в комментариях, какой их секрет долголетия! Ну и, если статья вам понравилась, поделитесь ею.