Они могут казаться безвредными или даже притворяться здоровыми, но если вы хотите эффективно похудеть, лучше избегать этих продуктов. Если вы все еще хотите побаловать себя, лучше дозировать их умеренно или выбрать более подходящую альтернативу.
Еда и напитки без сахара
Для многих людей йогурт, батончик, леденец на палочке или лимонад с надписью «без сахара» по-прежнему являются синонимами диетического выбора. Но искусственные подсластители, которые заменяют сахар в этих продуктах, также не особенно полезны. Некоторые эксперты видят в них угрозу, которая повышает уровень инсулина, а другие говорят, что это - ложная тревога. Однако все согласны с тем, что лучше вообще не подслащивать.
Не только при похудении, в конечном итоге наиболее полезно выбирать наименее приготовленные продукты. Попробуйте белый йогурт со свежими или сушеными фруктами, вместо лимонада, залейте водой с лимоном или несладким фруктовым соком, вместо батонов смешайте, например, качественный шоколад в разумном количестве. Вскоре вы можете обнаружить, что можете обойтись без сахара или его синтетических заменителей.
Батончики с волокном
Специальные батончики с повышенным содержанием клетчатки кажутся здоровой закуской, которая заботится о хорошем пищеварении, естественным образом насыщает нас и, таким образом, уменьшает чувство голода. Но это своего рода подвох.
«Проблема в том, что они поставляют волокно большими партиями и внезапно, а не непрерывно в течение дня. В то же время для здорового пищеварения и сокращения голода необходимо постоянное потребление пищи », - пояснил диетолог Рэйчел Харвест в журнале MSN Lifestyle.
Вместо продуктов с высоким содержанием клетчатки побалуйте себя регулярным и разнообразным выбором продуктов, содержащих достаточное количество клетчатки. Если у вас нет ограничений по здоровью, вы не должны пропустить цельнозерновые продукты (выпечка, хлопья, отруби, натуральный рис), бобовые, орехи, корнеплоды и общедоступные фрукты, такие как яблоки, груши или малина.
Тропические фрукты
Спелые манго, ананас, арбуз или даже гранат обеспечат отлично освежат летом, они являются вкусной и полезной частью диеты, и ни один здравомыслящий консультант по питанию точно не запретит их. Но правда в том, что это продукты с самым высоким содержанием сахара, поэтому они могут причинить вред при похудении.
Ни в коем случае не запрещайте себе тропические фрукты и не исключайте их из рациона, а ешьте их в небольших количествах. Например, в овощном салате или смузи добавляйте другие, менее сладкие фрукты. Более умеренным выбором являются, например, ягоды, цитрусовые, яблоки, груши или персики. Напротив, бананы или виноград также относятся к категории очень сладких.
Читайте продолжение статьи: https://zen.yandex.ru/media/id/5dc7b39e0d78616983a83f25/ne-obmanyvaite-sebia-sem-produktov-kotorye-ne-pomogut-vam-s-poterei-vesa-chast-2-5ed7f9ae6e82d100dd3cc11f