Всем привет. Как и обещала вчера, пишу о том, что готовила, ела и чем занималась сегодня. Получилось много фоток.))
По плану сегодня в меню должны быть:
Съездила в магазин, закупилась на неделю. Потом готовила. Всё взвесила и сфотографировала, чтобы посчитать калории. Повар я так себе. Хорошо я готовлю то, что уже умею. Но с новыми блюдами у меня не сразу всё получается. Запеченный картофель и куриные котлеты в духовке - это новые для меня блюда. Так что будьте снисходительны. ))
На завтрак гречневая каша с овощами. Готовила, конечно, на сковороде. В кастрюлю переложила, чтобы взвесить готовое блюдо. Ниже фото ингредиентов и готового блюда:
По калорийности гречка получилась на 81 ккал на 100 гр. Очень выгодно добавлять в крупы, макароны побольше овощей, это хорошо помогает снизить калорийность. Замечательное вкусное и полезное блюдо для худеющих.
На обед по плану были запеченная картошка и куриные котлетки. Картошку положила в форму, смазанную маслом. Сверху посыпала приправы. Накрыла фольгой. Есть у меня стойкое подозрение, что я делаю что-то не так. )) Картошка вполне съедобная, но суховатая. Может что-то ещё добавить нужно было? Вот что получилось:
Картофель получился калорийностью 117,9 ккал на 100 гр. Расчет калорийности картошки:
Куриные котлетки делала из куриной грудки. И тоже получились сухие. Это естественно, жира в грудке мало, подсолнечного масла было не много, запекались в духовке. Но нужно к ним какой-то соус или овощи иначе готовить, рагу например. Сухие котлетки с сухой картошкой - это через чур. И выглядят они бледными поганками. Может тоже надо чем-то смазывать. Ниже фото процесса и результата:
Калорийность куриных котлет получилась 150,3 ккал. на 100 гр. Очень даже нормальная такая диетическая калорийность. Расчет калорийности:
На ужин по плану были щи. Но я не стала их готовить. И так было достаточно еды. Я наелась.
Вот всё, что я съела за день:
Завтрак. Каша гречневая с овощами 318 гр на 258 калорий.
Обед. Картошка запеченная 212 гр на 250 калорий, куриная котлета, приготовленная в духовке 136 гр на 204 калории. Всего обед на 454 калории. Сытный такой обед. Поэтому и ужина не захотелось.
Перекусы. Напиток Несквик 309 гр на 51 калорию, яблоко 141 гр на 73 калории, банан 120 гр на 115 калорий. Всего перекусы получились на 239 калорий.
Всего за день я наела на 951 калорию.
Вот подсчитала сейчас всё это и очень удивлена. Еда вкусная, сытная, объемы хорошие такие, а калорий получилось так мало. Ошибок в подсчетах вроде бы нет. Это странно. По ощущениям я сыта и довольна. Никак нельзя сказать, что я голодаю. Ладно, посмотрим, что завтра получится. А сегодня уже поздно что-то ещё добавлять. Да и не хочу я больше есть.
Сегодня занималась лицом. Я стараюсь это делать хотя бы 2-3 раза в неделю. Делала упражнения для мышц лица и массаж с кремом лица и шеи. Прочитала на днях, что от обвисания кожи очень хорошо помогает скрабирование. У меня есть молотый кофе, будет у меня натуральный скраб. Но вот что плохо: лицом я занимаюсь хоть немного, а вот животом очень, очень редко. А у меня есть все шансы получить отвисшее пузо. Лень моя мне мешает. Надо исправляться.
И немного про мои занятия физ.активностью. Днём сделала небольшую разминку, несколько простых упражнений минут на 30. Вечером выбрались с детьми на пробежку. Ну как на пробежку, дети бегают и подтягиваются на турнике, а я хожу очень быстрым темпом и потом совсем немножко бегаю.
Сегодня ещё вытащили побегать друга сына. Не знаю, будет ли он и дальше с нами заниматься, посмотрим. Чужого ребенка уговаривать не буду, колхоз - дело добровольное, хотя ему прям вот очень надо. Это на своих я могу надавить и заставить. Но они уже смирились, дочка сама старается заниматься, а сыну деваться некуда,приходится заниматься с нами.
Хожу я по улочкам с частными домами. Там тихо, ни машины не ездят, ни люди не ходят. Мне нравятся такие места, хотела бы жить в подобном. Сегодня во время прогулки сделала фото этих мест:
На сегодня всё. Всем хорошего настроения! ))
Оглавление других моих статей можно посмотреть здесь: