ОШИБКИ В ПОХУДЕНИИ
В погоне за похудением многие совершают ошибки,которые мешают им добиться стройности и портят здоровье.
Давай сразу разберём то, чего делать не стоит:
❌Слишком низкая калорийность рациона.
Питаясь на 500-600 ккал вы только испортите себе здоровье, а это бесценно.
НЕ снижайте калорийность рациона ниже
1100-1200 ккал в сутки.
Это огромный стресс для организма, вы скорее всего собьете весь метаболизм и потом вес встанет или даже прибавится.
❌Диеты.
Запомните - это табу, если вы хотите реально здоровое и красивое тело.
❌Нет дефицита калорий.
1.Вы неправильно считаете калории и
едите больше нужного.
— В калораж записываем все: напитки, масло, ложку мёда в чай!
—️ Для точности взвешиваем все на кухонных весах.
2.Вы не правильно рассчитали свой дефицит учитывая активность и в итоге вес не уходит.Надо внимательно вносить данные и понять какая у вас активность.
❌В рационе нет жиров.
Итог такого питания - проблемы с женским здоровьем,выпадение волос, ломкие ногти и истощение.
Жиры мы не снижаем ниже 1 гр на 1 кг веса.
❌В рационе нет белка.
Без белка тело будет выглядеть бесформенным,ухудшится качество кожи, ее эластичность, начнутся проблемы со здоровьем.
Кушай минимум 1,5гр белка на 1кг веса.
❌Перетренерованность.
Нельзя делать по 2-3 тренировки
каждый день без отдыха.
Чрезмерное количество физической нагрузки не принесет должный результат, а угробит здоровье.
Оптимальное количество тренировок: 3-4 в неделю.
❌Неправильный подсчёт калорий.
Многие пытаются считать калории и упускают такие моменты как: жарка на масле, добавление майонеза, соусов, сахара и другие добавки.
Таким образом, вы можете сильно превысить калораж дня и даже этого не заметить.
❌Много жареного.
В одной столовой ложке растительного масла 130 ккал,
поэтому выбирай как способ приготовления:
— варку
— тушение
— запекание
— жарь еду на антипригарной сковороде/
минимально добавляя масло.
В 4 части расскажу «Почему не работают диеты»