Всем привет! Сегодня мы затронем интересную и полезную тему. Вакуум живота. Упражнение появилось на ранних этапах развития бодибилдинга, автором его считается Фрэнк Зейн, популяризовали его Арнольд Шварценеггер и Кори Эверсон. Это чудодейственное упражнение помогает подтянуть живот, убрать пару см в талии и укрепить мышцы пресса. Давайте рассмотрим технику упражнения и основные рекомендации: Пошаговое выполнение упражнения После того, как вы освоите технику лежа, можно начинать тренироваться и в других позах. Не стоит забывать и о противопоказаниях. Вакуум противопоказан в следующих случаях: Вакуум отличное и не сложное упражнение. При соблюдении техники даст отличный результат и порадует вас. Ориентируйтесь на свои ощущения. При малейшем дискомфорте упражнение следует сразу же завершить.
Всем привет! Сегодня мы затронем интересную и полезную тему. Вакуум живота.
Упражнение появилось на ранних этапах развития бодибилдинга, автором его считается Фрэнк Зейн, популяризовали его Арнольд Шварценеггер и Кори Эверсон. Это чудодейственное упражнение помогает подтянуть живот, убрать пару см в талии и укрепить мышцы пресса.
Давайте рассмотрим технику упражнения и основные рекомендации:
- Начинать осваивать вакуум лучше всего с положения лежа
- Делать упражнение необходимо строго на пустой желудок. Лучше всего натощак утром
Пошаговое выполнение упражнения
- Постелите коврик, лягте на спину, руки положите вдоль туловища, расслабьтесь, в теле не должно быть напряжения.
- Ноги согните в коленях.
- Для начала сделайте пару подходов — глубокий вдох и выдох, настройте себя на выполнение данного упражнения.
- Начинаем делать вакуум — сделайте глубокий вдох через нос, затем резкий выдох через рот, стараясь убрать весь воздух из лёгких и при этом максимально втянуть живот, как будто вы хотите достать пупком позвоночник.
- Зафиксируйте это положение с задержкой дыхания, живот должен быть неподвижным, именно это помогает укрепить поперечную мышцу. Делайте задержку дыхания без фанатизма, до потери сознания точно не надо. На первых порах 5−10 секунд, постепенно можно увеличить до 30 и больше, если длительная задержка дыхания не вызывает дискомфорт.
- Расслабьте живот, сделайте вдох через нос.
После того, как вы освоите технику лежа, можно начинать тренироваться и в других позах.
Не стоит забывать и о противопоказаниях. Вакуум противопоказан в следующих случаях:
- заболевания органов ЖКТ, почек
- сердечно-сосудистые заболевания
- патология легких
- критические дни
- беременность
Вакуум отличное и не сложное упражнение. При соблюдении техники даст отличный результат и порадует вас. Ориентируйтесь на свои ощущения. При малейшем дискомфорте упражнение следует сразу же завершить.