Возможно ли бегать много, быстро и без травм? Наверное каждый любитель бега задавался этими вопросами. Но чтобы дать на них ответы, нам необходимо разобраться как же правильно бегать.
Есть две самые известные точки зрения по технике правильного бега.
Первая принадлежит английскому лёгкоатлету, обладателю 5 мировых рекордов в беге Гордону Пири.
Он утверждал что, при правильной технике бега ногу необходимо ставить на переднюю часть стопы, точно под центром тяжести.
Вторая принадлежит тренеру Новозеландских олимпийских чемпионов и рекордсменов мира по бегу Артуру Лидьярду.
Он утверждал что, при беге в аэробном режиме или с низкой анаэробной скоростью, ногу необходимо ставить почти на плоскую стопу, с начальным касанием пяткой и быстрым перекатом на всю стопу, практически под центром тяжести.
Многие не поняв до конца что это значит, начинают спорить о пятках и носках. Главное, что необходимо усвоить из обеих точек зрения, то что при постановке ноги на пол, она должна находиться под центром тяжести, либо практически под ним.
Теперь перейдём к более подробному описанию поведения стопы при правильной технике бега.
Начинается всё с переноса маховой ноги вперед. В этот момент необходимо натягивать стопу на себя и выносить её пяткой вперед. (Называется это дорсифлекс - движение лодыжки так, чтобы угол между стопой и голенью уменьшился).
Затем нужно совершить вращательное движение стопой вниз и поставить на пол на её переднюю часть. Чем выше скорость бега, тем сильнее необходимо натягивать носок на себя и быстрее совершать дорсифлекс. Также не забываем про постановку ноги практически под центр тяжести.
При ходьбе и очень, очень медленном беге нога будет ставиться сначала на пятку и перекатываться на всю стопу. Но дорсифлекс также сохраняется.
Только балерины бегают на кончиках пальцев полностью выпрямленных стоп. Не повторяйте это при беге на улице. Без специальной подготовки, риск получить травму крайне высок.
Это вся информация которая необходима для усвоения простому любителю желающему правильно, много и без травм бегать. Надеюсь она будет вам полезна. Всем добра!
Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.