Ох, пора уже прекращать диетологам давать полным людям рекомендации, каждые из которых ни на что не влияют.
Вот этот совет ускорит ваше похудение на 2%, а этот на 3%, вот этот ещё на 2%, если вы прикинете немного то ваше похудение ускорится на 100%. То есть в 2 раза.
Давайте голову включим и по-рассуждаем! Есть человек с избыточным весом скорость его похудения равна 0. Нам этот 0 предлагают удвоить. 0 * 2 = ? Сколько будет? Правильно, 0. Получается человек поменял всё своё питание а результата нет и вы хотите, чтобы этот человек оставался на этой диете годами. Вы серьёзно? Сами то остались бы?
Когда человек только начинает худеть, ему нужно следовать только одному совету. Одному! Он должен научиться разделять углеводы на которые его насыщают надолго и которые насыщают его не на долго. Неважно какие они там: быстрые, медленные, сложные или простые, значения нет. Только насыщаемость отдельным продуктом на каждого человека влияет на похудение.
Предположим, мы поели чего-то не сытного пирожное, бутерброд, что-то в этом роде. И хватило нам на час-полтора, и потом снова ходим голодные, надо значит доесть. Ну не голод же терпеть, правильно? Это опять будет что-то не сытное, например, чай с печеньем. Потом ещё раз и ещё. В результате мы получаем огромное количество калорий. Мы могли поесть один раз - сытно и получили бы значительно меньше калорий, а поели три или четыре.
Вы не подумайте, что я говорю о вреде калорий. Нет! Но кроме калорий мы, что получили? Разве мы съели большое количество белка да ещё и с разным аминокислотным составом, который нам нужен, чтобы у нас клетки нормально развивались и восстанавливались? Нет! Разве мы поглотили нормальное количество жиров из которых клеточные оболочки строятся, вместе с которыми у нас железы нормально начинают работать? Опять нет! Мы просто напихали в себя кучу углеводов. А что с этим количеством сделает организм? Просто отложит в жир, а больше ему делать нечего. Если вы едите пустую пищу, то вы толстеете. Из этого делаем два вывода:
- Первое. Пища должна нас насыщать не на час, а хотя бы часа на 4. Чтобы нам не приходилось есть и есть, либо сидеть голодными, но похудение с дискомфортом - это лишний стресс.
- И второе. Просто подумайте. Пища, которая нас насыщает, как правило ведь содержит много питательных веществ, витаминов. Просто сравните гречку и будку из магазина. Гречка содержит много полезных элементов, поэтому она полезна, а булка нет
Пока вы эту логику не поймёте, вам рано будет принимать другие советы по диетологии. С другой стороны как только вы эту логику поймёте и начнёте применять, для большинства людей другие советы не понадобятся. То есть вы и так будете худеть, калорийность суточная снижает, питательная ценность еды повышается сама по себе да ещё и голодать перестанете. Это всё без подсчёта калорий и другой головной боли.
При это нужно помнить, то что у нас разная биохимия, разная способность к усваиванию веществ! И нам самим, на собственном опыте нужно будет понять, что меня быстрее насыщает. Вот например, меня не насыщает рис с рыбой, пол часа и я уже голодный. Хотя, ведь согласитесь, что это хорошие продукты, но для меня они не подходят, а для вас возможно их хватит на пол дня. Вы сами должны пробовать, по-другому - никак не узнать.
Значение имеет толь то, что сколько вы будете после этих продуктов сытым. Такие продукты отбираем, а остальные, которые насыщают на короткий промежуток времени уберите.
Обычная еда всасывается долго, минут 20. Поэтому надо подождать насыщения, а не запихивать пустые углеводы, которые насыщают быстро, минут 5. Вот ради экономии этих 15 минут мы едим то, что отложится в жир.
Дайте организму питательные вещества. Тогда у вас и суточная калорийность уменьшится и ценность повысится, голодать перестанете. Одним выстрелом убьёте 3 зайцев.
На этом всё, спасибо тем, кто прочитал мою статью. Ставьте лайки, подписывайтесь. Дальше - больше.