Короновирус все еще заставляет нас сидеть дома, но выйти и потренироваться 2 часа уже разрешено. Именно поэтому я расскажу Вам о тренировке на грудные мышцы и трицепс для начинающих.
Инвентарь:
1. Брусья
2. Скамейка
Всё. Всего лишь два элементы, которые помогут начинающим спортсменам создать красивую грудь.
Итак, начнем
Первое упражнение для прокачки груди - это
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях – широко известное и достаточно доступное упражнение. Брусья стоят практически в каждом дворе, никаких вложений такие занятия не требуют.
Отжимания от пола со средней постановкой рук
Отжимания от пола не требуют применения никакого специализированного дорогостоящего инвентаря либо тренажеров, наличия спортивной экипировки. Чтобы добиться хороших результатов, достаточно иметь желание быть в хорошей форме, не ленится, а также воспользоваться подходящей системой (программой) отжимания.
Достоинством таких тренингов является то, что они не имеют никаких ограничений. Отжиматься от пола могут абсолютно все — дети, взрослые, пожилые, мужчины и женщины.
Отжимания от пола с широкой постановкой рук
Отжимания с широкой постановкой рук применяются для тренировки больших грудных мышц, улучшения общей физической подготовки, улучшения рельефности верхней части тела. Это замечательное упражнение подходит как для мужчин, так и для женщин, оно универсально и не требует дополнительного спортивного оборудования.
Отжимания от скамьи на трицепс
Суть упражнения заключается в том, что руки занимающегося располагаются не как обычно перед спортсменом при отжиманиях, а позади него, отсюда и название. Существует несколько видов данного упражнения, которые усложняют или упрощают его, помогают чуть больше «нагрузить» именно трицепс (трёхглавую мышцу) или для новичков, напротив, снизить нагрузку и распределить её равномерно на корпус.
Отжимания Ганнибала
Для того чтобы выполнять упражнение нам нужна возвышенность, лавочка, шведская стенка. Вы подбираете высоту под себя. чем ниже будут руки, тем тяжелее будет.