Времена, когда верили в то, что для похудения нужен исключительно бег или другие кардио, давно прошли, эффективность силовых упражнений для избавления от лишнего веса выявлена и подтверждена. Силовые тренировки отнимают много энергии, то есть сжигают огромное количество калорий, такие нагрузки позволяют избавляться от жировой массы и набирать мышечную одновременно. Некоторые из силовых упражнений отличаются повышенным расходом энергии, здесь перечислены упражнения, отлично сжигающие калории.
Силовые упражнения способствуют избавлению от лишнего веса комплексно, они сжигают много калорий и подгоняют метаболизм, заставляя тело тратить больше энергии в состоянии покоя. Запомни эти пять упражнений, если ты заинтересован терять на силовой тренировке как можно больше калорий.
Приседания со штангой
Располагая штангу на спине, ты получаешь усложненную версию базового упражнения. Приседания со штангой на спине задействуют все тело, и поэтому сжигают так много энергии. Нижняя часть тела получает динамическую нагрузку, что получит больше нагрузки – ягодицы и бицепсы бедра или квадрицепсы, зависит от постановки ног.
Верхняя часть тела получает статическую нагрузку, задействован, в том числе, и пресс, а это очень крупная мышца.
Выпады с гантелями
Делать выпады с гантелями в динамике – это сложно, не только физически, но и в плане соблюдения техники. Для выполнения этого упражнения нужна выносливость, не помешает хороший запас энергии, так как при выполнении сгорит много калорий. Мышцы корпуса подвергаются статической нагрузке, большая часть динамической нагрузки приходится на заднюю часть мышц на ногах – ягодицы и бицепсы бедра.
Становая тяга
Может выполняться с разной постановкой ног – стандартной или сумо, более широкой, в любом случае упражнение будет очень энергозатратным. Упражнение очень сложное, предоставляется высокая нагрузка на ягодицы и ноги, а также на спину – на верхнюю часть и мышцы-разгибатели.
Подтягивания широким хватом
Не секрет, что объем и распределение нагрузки при подтягиваниях зависят от расположения рук. Научившись отжиматься широким хватом, ты потратишь много калорий, а также предоставишь весомую нагрузку на предплечья и бицепсы, круглые мышцы спины.
Жим штанги
Если нужно по-настоящему энергозатратное упражнение – делай жим штанги лежа. Упражнение не просто сжигает энергию, а прорабатывает весь плечевой пояс, предоставляет нагрузку на плечи, бицепсы и трицепсы, грудные мышцы.
К самым энергозатратным упражнениям относят те, которые оказывают воздействие на несколько крупных мышечных групп или заставляют работать все тело, например, как становая тяга. Каждое из перечисленных здесь упражнений уместно в любой программе, так как рассчитано на достижение сразу нескольких целей.
Читайте также: