Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!
Все мы знаем,чтобы похудеть нужно соблюдать дефицит калорий.Но со временем организм начинает привыкать к такому режиму питания и сжигание подкожного жира замедляется.
Так что же делать дальше?
Есть один достаточно действенный способ,которым пользуются многие спортсмены и даже актеры,при подготовке к ролям.Название этого метода - периодическое голодание.
Суть метода проста:
У вас в день есть два так называемых окна,одно 16 часов,второе 8 часов.Первое 16 часовое окно для голодания,второе 8 часовое для приема пищи.По сути вы питаетесь также,как и раньше(естественно в дефицит калорий),но теперь первый прием пищи у вас должен быть не с утра,а ближе к полудню.
Проще говоря вы не завтракаете!
Есть два варианта,для приема пищи:
1.С 12:00 до 20:00;
2.С 10:00 до 18:00.
Какой вариант вам больше по душе тот и используйте,главное чтобы соблюдался период голодания:
Вариант 1:Начинаете кушать в 12:00,потом в 16:00 и в 20:00 у вас последний прием пищи,после этого ничего не едите,только пьете воду.
Вариант 2:Первый прием пищи в 10:00,второй в 14:00 и последний в 18:00.
Не обязательно выбирать 4 часовой интервал между приемами пищи,главное чтобы в этот период соблюдался дефицит калорий.
Немного теории.
С утра,когда вы только проснулись,в вашем организме наибольшее количество гормона стресса под названием картизол.Если тренироваться с утра на голодный желудок,при этом соблюдать дефицит калорий,сжигание жира ускорится в разы,так как вы не поели с утра и организм будет брать энергию не из съеденного завтрака,а из подкожного жира.
А картизол в свою очередь поможет в избавлении от ненужных запасов.
Не увлекайтесь слишком интенсивными тренировками с утра на голодный желудок,так как есть риск потери мышечной массы.
Такой простой способ,поможет продолжать совершенствовать свою форму и добиться максимального рельефа.
P.S.Период голодания я соблюдал в начале этого года,так что сейчас я немного подзаплыл,так как моя нынешняя цель набор массы.Если вдруг увидите на последующих фото милого толстячка,то знайте,это я!
Спасибо,что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной,поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))