Белок может помочь вам избавиться от этих нежелательных килограммов — и сохранить чувство насыщения. Но очень важно есть правильное количество и правильный вид белка, чтобы получить его пользу для здоровья.
- Морепродукты
Морепродукты — отличный источник белка, потому что в них обычно мало жира. Рыба, такая как лосось, содержит немного больше жира, но она полезна для сердца: в ней есть омега-3 жирные кислоты.
- Белое Мясо Птицы
Придерживайтесь белого мяса птицы для получения превосходного, постного белка. В сером мясе немного больше жира. Кожа насыщена насыщенными жирами, поэтому снимайте кожу перед едой.
- Молоко, сыр и йогурт
Мало того, что молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, являются отличными источниками белка, но они также содержат ценный кальций, и многие из них обогащены витамином D. выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты, чтобы сохранить кости и зубы сильными и помочь предотвратить остеопороз.
- Яйца
Яйца — одна из наименее дорогих форм белка. Американская ассоциация сердца утверждает, что нормальные здоровые взрослые люди могут спокойно наслаждаться 1 яйцом в день.
- Фасоль
Половина чашки бобов содержит столько же растительного белка, сколько 30 гр жареного стейка. Кроме того, эти питательные продукты стоят недорого и загружены клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение нескольких часов.
- Свиная вырезка
Это универсальное белое мясо на 31% более постное, чем было 20 лет назад.
- Соя
Пятьдесят граммов соевого белка в день могут помочь снизить уровень холестерина примерно на 3%. Употребление растительного соевого белка вместо источников белка с высоким содержанием жиров — и поддержание здорового питания — будет полезно для вашего сердца.
- Постная говядина
Постная говядина содержит примерно на два грамма больше насыщенного жира, чем куриная грудка без кожи. Нежирная говядина также является отличным источником цинка, железа и витамина В12.
- Протеиновые батончики, напитки
Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что продукт содержит не менее шести граммов белка и содержит мало сахара и насыщенных жиров.
- Белок на завтрак
Исследования показывают, что включение в завтрак источника белка, такого как яйцо или греческий йогурт, а также зерна с высоким содержанием клетчатки, такого как цельнозерновой тост, может помочь вам дольше чувствовать себя сытым и меньше есть в течение дня.