По статистике Всемирной Организации Здравоохранения, во время чрезвычайных ситуаций от тревожности в мире страдает каждый пятый человек, а в целом тревожное расстройство имеют 4% населения планеты. Наш главный психиатр нашей клиники Василий Шуров объясняет, как распознать у себя тревожность, с чем она может быть связана, – и как от нее избавиться.
Подробное видео - в конце статьи.
Как проявляется тревожность?
Тревога – субъективное ощущение неопределенного страха.
Характерные признаки тревожности:
· Неопределенные опасения. В отличие от страха, тревожность тяжело объяснить – чувство не подкрепляется конкретными опасениями, не исходит из прошлого негативного опыта. Человек не знает, чего боится, но ощущает смутную неотвратимую угрозу.
· Нарушения сна и аппетита. При частых приступах тревожности больного мучает бессонница, а аппетит меняется – начинается либо переедание, либо отказ от пищи.
· Вегетативные нарушения. Во время приступа чаще бьется сердце, «скачет» давление, выделяется много пота, трясутся руки, может подступать тошнота. А у диабетиков «скачет» уровень сахара.
· Поведенческие нарушения. Тревожность – стресс для мозга. Из-за частых переживаний больной чувствует постоянную усталость и раздражительность, с трудом концентрируется на работе или учебе, не может полноценно расслабиться и отдохнуть.
· Фобии. Человек избегает социальных контактов, замкнутых пространств, выхода из дома. Тревожность может перерасти в фобическое расстройство или быть одним из его симптомов.
Причины тревожности – от психотравм до болезней внутренних органов
Психологические причины тревожности:
· Постоянный стресс. Тревожное расстройство может развиться на фоне постоянного рабочего или домашнего стресса. Объективный конкретный страх постепенно перерастает в изнуряющее «фоновое» беспокойство.
· Психологическая травма. Потеря близкого, болезненные отношения, физическое и психологическое насилие, внезапная потеря важной работы – сильные эмоциональные переживания могут «запустить» постоянную тревожность в качестве подсознательного защитного механизма.
Тревожность также может быть симптомом соматических заболеваний – нарушений функций щитовидной железы, дисфункции половой системы. Поэтому при диагностике тревожности проводятся дополнительные обследования.
Что будет, если не лечить тревожное расстройство?
Психосоматические нарушения. Гипертония, сахарный диабет, заболевания сердца, дыхательной системы, органов ЖКТ. Хроническая тревожность нарушает работу жизненно важных органов и истощает организм.
Психические нарушения. На фоне тревожного расстройства развиваются фобии, острые панические атаки и параноидальные приступы, обсессивно-компульсивные расстройства, депрессия.
Как лечат тревожность?
Если пациент вовремя обратился к врачу и имеет лишь психологические и легкие вегетативные симптомы – ему поможет психотерапия, обучение техникам релаксации и сопротивления стрессу.
Если же тревожное расстройство в запущенном состоянии – помимо психотерапии, больной проходит медикаментозное лечение для стабилизации работы психики и внутренних органов.
Как справиться с тревожностью в домашних условиях?
В период пандемии коронавируса обратиться за врачебной помощью стало сложнее – если состояние не критическое, приходится ждать окончания карантина и помогать себе самостоятельно.
Мы подготовили для вас топ-5 способов домашней борьбы с приступами тревожности:
Задавайте себе вопросы
«Что конкретно плохого может произойти?»,
«Насколько вероятны плохие события?»,
«Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы защитить себя/решить проблему?».
Конкретные вопросы помогут справиться с пугающим чувством неопределенности.
Анализируйте свои эмоции
Каждый день записывайте свои эмоции, в том числе негативные. При приступе тревожности перечитайте написанное ранее. Это поможет понять, что тревога была беспочвенной – вы уже переживали это состояние, и сделаете это снова.
Используйте мышечную релаксацию
Наше тело реагирует на стресс мышечным напряжением – что усугубляет тревогу. Поэтому при приступе учитесь расслабляться: по очереди напрягайте мышцы лба, носа, рта, кистей рук, и расслабляйте каждую группу через 7-8 секунд.
Контролируйте дыхание
При приступе тревоги на 2 счета делаете глубокий вдох, на 4 счета – глубокий выдох, концентрируйтесь на дыхании и повторяйте, пока состояние не улучшится. При этом старайтесь напрягать только живот – поднимать-выпячивать на вдохе и опускать-втягивать на выдохе, почти не задействуя грудь.
Техника 15 минут
Метод хорошо работает при ежедневных приступах тревоги. Отводите себе 15 минут в день – желательно в одно и то же время − когда вы сосредоточены только на негативных переживаниях и заставляете себя думать только о плохом и тревожном. Включите таймер – практику стоит заканчивать громким звуком будильника. Сразу после этой техники или позже выделите все те же 15 минут на занятия, которые лично вас расслабляют – спокойная музыка, любимые ароматы и вкусовые ощущения, хобби. Техника поможет вовремя сбрасывать напряжение и подарит чувство контроля над эмоциями.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь.
Также очень ждем от вас комментарии и обратную связь, ведь вся наша работа построена на обратной связи, и мы пишем статьи по вашим запросам. Задавайте вопросы и высказывайте мнение, это важно для нас!
Смотрите другие экспертные ролики от нас на ютубе.
И будьте здоровы!
Ваши Василий и Екатерина Шуровы