Как облегчить жизнь и повысить мотивацию бегуну. Наши советы:
Готовьте завтрак с вечера
Утром и так сложно заставить себя тренироваться, а еще и готовить еду. Позаботьтесь об этом с вечера. И приготовьте перекус с собой, если после тренировки отправитесь на работу.
Подготовьтесь к тренировке с вечера
Соберите форму, воду, остальные принадлежности. Это поможет утром легче договориться с собой, чтобы отправиться на тренировку, ведь все уже собранно, нужно только выйти.
Энергичный звук будильника
Выберите какую-то бодрящую мелодию, чтобы не осталось шансов проспать. Лично меня этот лайфхак очень выручал, когда я тренировался очень рано, так как работал в офисе, а по вечерам был на лекциях в университете до 10 вечера.
Правило 5 минут
Знаменитое правило: пообещать себе делать то что не хотеться всего 5 минут. В беге можно пообещать себе пробежать всего 5 минуть. И скорее всего вы не захотите потом на этом остановиться.
Тренировки в группе
Когда бегаешь с единомышленниками можно поговорить о спорте, беге, и о других просто приятных вещах. Так тренировки будут приятнее. А еще это дополнительная мотивация не пропускать тренировки, чтобы не подвести товарища.
Бегайте не только на тренировках
Например, можно с пользой провести поход в магазин, банк по другим делам, заменив его бегом. Если как раз в тренировочном плане легкая пробежка.
Фартлек под случайный плейлист
Так легче бежать фартлек — бег с переменной скоростью. Соберите музыкальную подборку с разными по динамике треками, и выберите проигрывать их случайным образом. Корректируйте свой темп под музыку. Так удобнее и приятнее.
Обновление музыки на плеере
Перед длинной тренировкой, на которой условия (по улице, без светофоров и по знакомому маршруту) позволяют слушать музыку, можно обновить музыку на плеере.
Доска отговорок
Выпишите все свои отговорки на листик и повесьте на видно место. Что мешает вам? Плохая погода: слишком холодно, дождливо, слишком жарко, ветрено. Болит голова. Сильно устали на работе. Много дел. Не выспались.
Если так прочесть звучит абсурдно, согласитесь. Идеального времени не существует, всегда есть какие-то вещи, которые препятствуют. Не откладывать же всегда тренировку.
Пускай весят и забавляют вас своей нелепостью.
Заранее выделите время в своем расписании
Всегда найдется масса дел, которые нужно выполнить. Запланируйте тренировку, иначе другие задачи займут свободное время, а тренировка останется в конце списка приоритетов.
Стакан с горлышком на пункте питания
Этот лайфхак для забегов. Сожмите стаканчик с напитком так, чтобы образовалось узкое "горлышко", из которого можно будет пить, как из бутылки, не расплескивая воду.
