Сегодня поговорим о памяти и о том, что сделать, чтобы лучше запоминать.
Многие из нас жалуются на плохую память, но тесты и исследования показали, что мозг мнемоника - человека, который профессионально занимается запоминанием, не отличается структурно от мозга среднего человека. Единственное отличие, которое обнаружили - это то, что в процессе запоминания в мозге мнемоника активизируются зоны ответственные за зрительное и пространственное восприятие.
Почему это происходит?
Ответ следует искать в эволюции. Наша память эволюционировала в условиях отличных от современного мира. Нашим предкам не нужно было запоминать номера телефонов, имена незнакомых людей или курс истории. И они помнили скорее, где найти еду и как добраться до дома.
Наша память не полностью адаптировалась к современному положению. Все мы хорошо запоминаем зрительную и пространственную информацию, но нам с трудом даются числа и текст. И все техники по запоминанию основаны на том, чтобы преобразовывать информацию, которую нам сложно запоминать в ту, которую нам запоминать легче.
Рассмотрим данные техники:
- Визуализация. Повторимся, что мы хорошо запоминаем зрительные образы. И эта техника заключается в том, чтобы превращать скучную информацию в нечто такое яркое, что мы не сможем это забыть. При этом, чем абсурднее и гротескнее образы, которые мы создаем, тем больше вероятность, что мы это запомним.
Наш мозг запрограммирован на то, чтобы запоминать пошлое и смешное. Так что, при запоминании дайте своему воображению свободу.
- Дворец памяти. Эксперты по запоминанию советуют размещать новую информацию в хорошо известном вам пространстве. То есть вы представляете известное вам пространство, это может быть:
ваш дом;
дом, в котором вы выросли;
ваша машина;
маршрут, который вам хорошо известен.
И дальше размещаете информацию, которую вы хотите запомнить, в этом пространстве. Информация может быть любой: список дел, фразы на иностранном языке, абстрактные идеи. Но главное создать яркие образы. То есть, чем абсурднее, тем лучше. И когда вам нужно эту информацию вспомнить, то вы просто мысленно проходите по этому пространству или маршруту, разглядывая созданные вами образы.
По началу эта техника требует усилий и даже может быть лень все это воображать, но поверьте - это работает.
- Фрагментация. Она скорее подойдет для запоминания чисел и текстовых рядов. Вы, наверное, слышали, что наша кратковременная память способна удерживать 7+-2 элемента. Фрагментация позволяет сократить количество объектов для запоминания, увеличив размер каждого из них.
Что это значит? Если вам предложат запомнить 12 цифр, то сделать это будет очень нелегко. Разбив их на 4 группы по 3 цифры, вы упростите себе задачу. Также вы можете разбить их и на две группы и будет еще проще. И можете объединить их в одну группу, сказав, что это русские революции. Но если вы не знаете дат русских революций, то вы вряд ли сможете разбить эти цифры на 2 части.
То есть в случае с фрагментацией то, что мы знаем определяет то, что мы можем запомнить. Чем больше знаешь, тем больше запоминаешь.
- Запоминай в контексте. Мы не помним разрозненные вещи. Но помним вещи в контексте.
В психологии есть такое понятие - “парадокс бейкер”. Заключается он в том, что двум людям показывают фотографию одного и того же человека и одному говорят, что это человек по фамилии Бейкер, второму говорят, что он по профессии - пекарь (от анг. Baker). И через несколько дней им показывают ту же фотографию и просят вспомнить связанное с ней слово. И люди, которым говорили, что этот человек по профессии пекарь вспоминают слово чаще.
Происходит это потому, что, когда нам говорят, что человек пекарь - этот факт внедряется в целую сеть идей о том, что значит быть пекарем. Мы представляем человека в белом колпаке, достающего хлеб из печи, думаем о ближайшей булочной.
Фамилия привязана только к лицу и эта связь быстро разрушается.
Когда мы говорим, что слово вертится на кончике языка, и мы не можем его вспомнить - это значит, что мы имеем доступ только к части нейронной сети, содержащей идею, но не ко всей сети.
“Поэтому создавайте прочные ассоциации”
Можно связывать слова с жестами, можно накладывать их на знакомые мелодии. Или даже привязывать их к каким-то эмоциям.
- Станьте экспертом. Осваивая новый навык, мы проходим через 3 фазы:
Когнитивная фаза - мы осваиваем задачу и придумываем стратегии для того, чтобы повысить свою эффективность.
Ассоциативная фаза - когда мы уже меньше концентрируемся на своих действиях и продолжаем повышать эффективность.
Автоматическая фаза - мы достигаем определенного уровня и перестаем осознанно контролировать свои действия.
С одно стороны это хорошо. Чем больше рутинных задач мы автоматизируем, тем больше энергии у нас высвобождается на более важные задачи.
С другой стороны, мы оказываемся, в так называемой, точке ОК. То есть, когда достигли определенного уровня и перестаем развиваться.
Профессионалы пытаются избежать автоматической фазы с помощью осмысленной практики. У нее есть 3 принципа:
- Концентрация на технике.
- Ориентация на цель.
- Получение стабильной и моментальной реакции на свою деятельность.
То есть для развития нужно концентрироваться не на том, что у тебя, итак, уже получается. Но на там, что можно улучшить.
Давайте подведем итог. Даже средняя память может давать выдающиеся результаты при тренировках. Для тренировок используются специальные техники, основанные на преобразовании информации, которую нам сложно запоминать, а именно числа и текст, в информацию, которую нам запоминать легко. Это зрительные образы, размещенные в известном нам пространстве. Чем абсурднее образы, тем легче нам их запомнить. При освоении нового навыка избегайте автоматической фазы. И концентрируйтесь не на там, что у вас получается, но на том, что вы можете делать лучше.
