В период карантина любой спортсмен не знает чем себя занять,так как все секции и тренажёры закрыты и каждый ищет себе занятия ,но я нашёл выход как поддерживать форму.
И я бы хотел поделиться как я провожу свой день во время карантина:
- Подъём
Мой день начинается с подъёма в 7:30. Я иду умываться и чистить зубы,приводить себя в порядок.После чего я выполняю зарядку,(которую вы можете найти по ссылке ,которую я оставлю в конце статьи).
- Завтрак
Завтракать я сажусь в 8:00.
В мой завтрак входит :
Яичные белки,овсяная каша и творог. В этих продуктах есть множество полезных витаминов(А,Е,С и др.) ,которые дадут заряд на весь день и ваш организм будет полон сил. Также в завтрак можно включить напитки в виде молока,зелёного чая или обычной воды.
- Пробежка
Собираюсь на пробежку в 9:00
Моя пробежка состоит из двух этапов:
Сначала я выбираю более лёгкий темп бега,чтобы подготовить дыхательную систему(1-2 км). После чего, как мой организм подготовился к более высокому темпу, я бегу ещё 3-4 км . Таким образом, я заряжаюсь на весь день позитивной энергией.
Прихожу домой,отдыхаю,занимаюсь своими делами(читаю книги,смотрю фильмы и т.п.)
- Обед
Обед проходит во второй половине дня, в 14:00.
В обед входит:
Различные супы, зелень,гарнир.
В этих блюдах присутствуют углеводы,жиры и белки,а также витамины(А,Е,С ),которые помогут набраться сил. После обеда у меня проходит тихий час.
- Тренировка
Тренировка проходит в 17:00
В мою тренировку входят упражнения на пресс и ноги, (узнать о методике вы можете в статье,которую я оставлю в описании) т.к. остальные виды упражнений,на разные группы мышц, я выполняю в другие дни
- Ужин
Ужин проходит в 19:00
В мой ужин входит гарнир из картошки,мясо ,салат из овощей и фруктовый сок.
В них содержится множество белков,которые помогут восстановиться после тяжёлой тренировки.
- Сон
Спать ложусь в 21:00.
Спать ложусь пораньше,чтобы организм восстановился и на утро можно было начинать новую работу.
- Ссылки на предыдущие статьи:
10-и минутная зарядка на каждый день
Мой комплекс упражнений на пресс
Тренировка ног за 6 минут в домашних условиях