Июнь в разгаре. Вирус отступает. Пора задуматься о море, пляже с горячим песочком и тихим шелестом волн. Но что-то тревожит… Эх, лето, опять ты не вовремя подкралось! Лишние килограммы, набранные за самоизоляцию, видны невооружённым глазом? Тогда, не откладывая в долгий ящик желание вернуть былые формы, а может быть, и улучшить их, возьмись за себя и вперёд… навстречу удовольствию, радости и самоудовлетворению своей внешностью!
Можно ли похудеть за одну-две недели? Конечно, можно. Вот только ставить цели перед собой надо достижимые. Не просто хотеть, а стремиться этого достичь!
Отправляемся в путь, разбрасывая по дороге лишние отложения. Вы понимаете, что без физических нагрузок не обойтись? Страшно начинать? Но каждый знает: глаза страшатся, а… жировые складки хочется убрать! Согласитесь: ведь можно выбрать комплекс упражнений, приемлемый для начинающих, кто никогда даже не имел представления, что такое фитнес.
Главное – не сила, не вдохновение. Главное – периодичность. Один раз в неделю? Тогда не стоит начинать. Два раза? А сколько граммов лишнего веса вы хотите убрать? Тогда записывайте в ежедневник: 4 – 6 раз в неделю – тренировки! И дома, и на свежем воздухе. Причём 40 – 45 минут, начиная с десятиминутных подходов (для новичков 20-25 минут). Эффективнее будут занятия, если вы будете чередовать нагрузки: ходьба быстрым шагом, бег, велосипед с прокачкой пресса, приседаниями, упражнениями для ног, бедер, живота…
Начинаем с РАЗМИНКИ – важного этапа разогрева мышц. Вы на улице? Тогда бег трусцой-не важно: по прямой или по кругу. Если дома, тогда, кто не умеет делать плавные вращения головой? Прямые руки вперёд-назад, а затем наклоны корпуса, вращения таза, сгибание коленей и, наконец, прыжки на месте. И всё это по 10-15 раз. Сложно? Ну вот, вы уже на полпути к победе.
А теперь ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ упражнений. Полуприседания с выведением прямых рук вперёд. Поочерёдные выпады ног вперёд (следите, чтобы колено при выпаде было под углом). Медленные приседания-плие (стопы на ширине плеч, носки вывернуты в сторону). Отжимания с упором на колени и ладони (должны двигаться только руки). Поднятие ягодиц (ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела) с максимальным их сжатием при подъёме. Прокачка пресса: ноги, согнутые в коленях, можно закрепить, например, под диваном, чтобы не было соблазна неправильно выполнять это упражнение, не напрягая брюшные мышцы. Помните, сколько раз вы должны выполнять каждое задание?
Устали? Наверное, с непривычки, да. Но зато вы дали хорошую нагрузку своим проблемным участкам тела: ногам, бёдрам, рукам, плечам, животу.
Но это не всё. Закончить тренировку тоже надо красиво и с максимальной пользой для похудения. Лёгкая растяжка вам в этом поможет. Сядьте на пол, разведите широко ноги в стороны и очень медленно попытайтесь руками дотянуться до носочков вправо, затем влево и, наконец, всем корпусом вперёд. Молодцы!
Вы разбудили свой организм от спячки. Вместе с пробуждением мышечных тканей начнётся активный обмен веществ, требующий огромных энергетических затрат. Придётся расходовать накопленные месяцами «липидные» отложения. Вы готовы к таким жертвам? Если да, то не забудьте закрыть окна и двери для Бегемота – бога чревоугодия.
Воля и сила духа – страшная сила. Вы уже не на полпути к финишу собственного совершенства. Вам скоро останется только сорвать финишную ленточку победителя – и все золотистые пляжи будут рукоплескать вашим изящным фигурам.