Дыхательная гимнастика доступна для каждого, даже для тех людей, которые ограничены в подвижности. Эти упражнения можно делать где угодно – дома, на работе, по дороге куда-то в транспорте, даже в очереди. В последние годы дыхательные упражнения пользуются спросом, немаловажную роль в этом сыграла популяризация йоги и пилатеса. Но многие до сих пор не понимают, как определенные способы дыхания способны помочь против конкретных проблем. Это пять доказанных действий дыхательной гимнастики и советы по выполнению.
Если ты имеешь дело с одной из этих проблем, то дыхательная гимнастика – это то, что тебе нужно.
- Заболевания дыхательной системы – при выполнении упражнений происходит восстановление слизистой легких и бронхов, при этом проявления болезней дыхательной системы снижаются, состояние стабилизируется;
- Боли в спине – в том числе и болезненные ощущения непонятного происхождения, боль в конце дня от усталости и перенапряжения;
- Боль в голове – доказано, что регулярное выполнение дыхательных упражнений помогает избавиться от болей в голове, а также приносит облегчение при эпилепсии и гипертонии, последствиях инсульта;
- Неустойчивость психического состояния – регулярные получасовые дыхательные практики облегчают проявления депрессии и улучшают общий психологический настрой, помогают вернуть жизненную активность, стать более позитивным и открытым для окружающих;
- Заболевания кожи – особенно рекомендована дыхательная гимнастика при угревой сыпи в период полового созревания, это один из самых естественных способов привести кожу подростка в порядок.
На последнем пункте стоит заострить внимание, так как связь между дыханием и состоянием кожи неочевидная. Для регенерации клеток кожи необходим кислород, организм получает его из атмосферного воздуха посредством дыхания. При регулярных практиках дыхательной гимнастики кровообращение улучшается, приток крови с кислородом к коже становится выше. Получая достаточное количество кислорода, кожа нормализует процесс выделения жира из своих пор, таким образом, каждый раз, когда человек делает вдох, он очищает свои поры.
Как заниматься дыхательной гимнастикой?
Дыхательные упражнения могут стать частью физических практик, например, в йоге, когда для выполнения каждого движения предусмотрено особенное дыхание.
Дыхательные упражнения могут стать самостоятельной практикой, для этого нужно запомнить определенную последовательность.
Универсальная дыхательная гимнастика:
- Сидя прямо, расположи одну руку на груди, вторую – на животе;
- Сделай вдох через нос, почувствуй, как грудная клетка под рукой поднимается;
- Выдержи небольшую паузу и медленно выдохни ртом;
- Повторяй упражнение 2-3 минуты;
- Сделай медленный вдох носом, почувствуй, как поднимается рука, лежащая на животе;
- Выдыхай через рот, выдох должен быть прерывистым и достаточно интенсивным;
- Повторяй дыхательные циклы две минуты;
- Делай глубокие вдохи и выдохи, чтобы руки на животе и груди при вдохах поднимались поочередно;
- Встань и выпрями спину, подними руки вверх;
- На вдохе поднимись на носки и потянись, задержись в этом положении на несколько мгновений;
- На выдохе опустись в исходное положение.
Если дыхательная гимнастика делается в домашних условиях, то после ее завершения нужно лечь на живот, на вдохе вытянуть руки перед собой и потянуться вперед. Сохрани положение на несколько мгновений, затем на выдохе положи руки на пол и полностью расслабь тело.
Регулярное выполнение этих упражнений не отнимет много времени, но внесет существенный вклад в здоровье. Помимо решения вышеперечисленных проблем дыхательная гимнастика станет профилактикой многих болезней.
Читайте также: